Tidak bisa tidur bisa diakibatkan oleh bermacam perihal, mulai dari kerutinan komsumsi minuman berkafein ataupun alkohol saat sebelum tidur sampai permasalahan psikologis, semacam tekanan pikiran, tekanan mental, serta kendala takut.
Tidak hanya itu, tidak bisa tidur pula bisa dipicu oleh keadaan kedokteran tertentu, semacam perih sendi, serta dampak samping obat- obatan.
Sebagian Metode Menanggulangi Insomnia
Apabila Kamu kerap hadapi tidak bisa tidur, terdapat sebagian panduan serta metode menanggulangi tidak bisa tidur yang dapat dicoba, antara lain:
1. Sempatkan waktu buat relaksasi
Kamu dapat berupaya bermacam tata cara relaksasi saat sebelum tidur, misalnya dengan melaksanakan yoga ataupun pilates. Kegiatan tersebut bisa membagikan ketenangan serta kenyamanan, sehingga Kamu juga hendak gampang terlelap.
Tidak hanya itu, sebagian kegiatan menenangkan, semacam membaca novel, mandi air hangat, serta mencermati musik dengan irama yang pelan pula bisa membuat Kamu tidur lebih nyenyak.
2. Upayakan buat terus berpikir positif
Tidak bisa tidur dapat lebih gampang dirasakan oleh orang yang kerap takut ataupun takut kelewatan. Oleh sebab itu, cobalah buat senantiasa berpikir positif supaya benak dapat lebih tenang. Kamu juga dapat berupaya meditasi buat menenangkan benak.
Bila merasa kesusahan, Kamu dapat bertanya ke psikolog ataupun psikiater buat menempuh konseling serta psikoterapi. Salah satu tata cara psikoterapi yang banyak dicoba buat menanggulangi sulit tidur merupakan pengobatan sikap kognitif.
3. Mengkonsumsi santapan sehat
Kamu hendaknya menjauhi mengkonsumsi santapan dengan isi lemak jenuh besar serta karbohidrat lingkungan menjelang tidur. Perihal ini disebabkan tipe santapan tersebut bisa memperberat kerja sistem pencernaan, sehingga badan jadi susah istirahat.
Bila Kamu mau komsumsi kemilan di malam hari, memilih santapan ringan yang sehat, semacam cracker tawar ataupun yoghurt.
4. Mengurangi mengkonsumsi minuman beralkohol serta berkafein
Buat menanggulangi tidak bisa tidur, Kamu pula butuh menjauhi mengkonsumsi minuman beralkohol, kopi, teh, serta minuman ringan yang memiliki kafein, paling utama pada sore hari serta dikala menjelang tidur.
Bermacam tipe minuman tersebut bisa membuat Kamu lebih terpelihara, sehingga hendak sulit tidur di malam hari. Supaya lebih sehat, Kamu bisa mengubahnya dengan susu ataupun air putih.
5. Jauhi merokok saat sebelum tidur
Isi nikotin di dalam rokok bisa membuat Kamu susah tidur. Oleh sebab itu, jauhi merokok saat sebelum tidur supaya Kamu tidak terpelihara sejauh malam.
6. Prediksi pergantian jam tidur dikala bepergian serta bekerja
Bepergian ke tempat dengan perbandingan waktu yang signifikan ataupun tuntutan bekerja di malam hari, bisa mengusik ritme sirkadian. Ritme sirkadian ialah mekanisme natural badan yang mengendalikan agenda tidur serta bangun, metabolisme, dan temperatur badan tiap hari.
Bila ritme sirkadian tersendat, Kamu juga lebih berpotensi buat hadapi tidak bisa tidur. Oleh sebab itu, aturlah agenda aktivitas Kamu tiap hari dan upayakan buat tidur serta bangun di jam yang sama tiap hari.
7. Mengadakan kamar tidur yang nyaman
Banyak orang merasa sulit tidur sebab bekerja, bermain permainan, ataupun melaksanakan bermacam kegiatan lain di kamar tidurnya. Sementara itu, kamar tidur idealnya cuma digunakan buat tidur.
Oleh sebab itu, Kamu butuh mempraktikkan sleep hygiene supaya dapat lebih gampang tidur. Triknya merupakan dengan menempatkan meja belajar, pc, serta tv di luar kamar tidur, dan mengendalikan temperatur serta membiasakan pencahayaan supaya kamar terasa aman buat tidur.
Memilih bantal yang tidak sangat besar supaya tidak menimbulkan leher kaku dikala bangun tidur. Bila Kamu lagi berbadan dua ataupun hadapi sakit punggung, aturlah posisi tidur dengan menyamping sembari menempatkan bantal di antara kedua kaki ataupun di dasar lutut.
