Ikan berlemak: Ikan seperti salmon, trout, sarden, mackerel, dan tuna mengandung asam lemak omega-3 yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
Oatmeal: Oatmeal kaya serat beta-glukan, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dalam darah.
Buah-buahan dan sayuran: Buah-buahan dan sayuran seperti apel, stroberi, blueberry, wortel, brokoli, bayam, dan kale mengandung serat, antioksidan, dan vitamin yang baik untuk kesehatan jantung.
Kacang-kacangan: Kacang-kacangan seperti almond, kenari, kacang tanah, dan kacang merah adalah sumber protein nabati, serat, dan lemak sehat.
Minyak zaitun: Minyak zaitun ekstra virgin mengandung lemak sehat, terutama asam oleat, yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung.
Gandum utuh: Roti gandum utuh, sereal gandum utuh, dan pasta gandum utuh mengandung serat yang baik untuk kesehatan jantung.
Produk susu rendah lemak: Produk susu seperti susu rendah lemak, yogurt, dan keju rendah lemak dapat memberikan kalsium dan protein tanpa terlalu banyak lemak jenuh.
Teh hijau: Teh hijau mengandung antioksidan seperti katekin yang dapat mendukung kesehatan jantung.
Biji-bijian: Biji-bijian seperti chia seeds dan flaxseeds mengandung serat, omega-3, dan nutrisi lainnya yang baik untuk jantung.
Dark chocolate: Dark chocolate dengan kadar kakao tinggi (minimal 70%) mengandung flavonoid yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Namun, konsumsi dalam jumlah moderat tetap diperlukan.
Selain memasukkan makanan-makanan tersebut dalam pola makan, penting juga untuk menghindari makanan tinggi lemak trans, gula tambahan, dan garam berlebih, karena dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Selain itu, menjaga berat badan yang sehat, berolahraga secara teratur, dan mengelola stres juga merupakan bagian penting dari menjaga kesehatan jantung secara keseluruhan. Jika Anda memiliki masalah kesehatan jantung atau masalah kesehatan lainnya, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk saran yang lebih khusus.
***
Solo, Minggu, 1 Oktober 2023. 9:24 am
Suko Waspodo
