 Defisit kalori dapat dicapai dengan cara makan lebih sedikit kalori dalam pola makan, olahraga lebih banyak, atau kombinasi keduanya
 Berikut adalah beberapa cara untuk menghitung defisit kalori dan menentukan berapa banyak kalori yang biasanya dibakar seseorang dalam sehari
* Menghitung kebutuhan kalori harian secara manual dengan mengalikan berat badan saat ini dengan 15 untuk memperkirakan berapa banyak kalori yang dibutuhkan setiap hari
* Mencari kalkulator kalori online
* Mengetahui jumlah kalori harian yang dibutuhkan dengan menghitung kebutuhan kalori dasar seseorang dalam sehari
Setelah mengetahui kebutuhan kalori harian, seseorang dapat mengatur strategi untuk mencapai kondisi defisit kalori. Menurut Academy of Nutrition and Dietetics, banyaknya kalori yang perlu dikurangi untuk menurunkan berat badan adalah 500
 Namun, penting untuk memastikan bahwa mereka tidak mengonsumsi terlalu sedikit kalori, karena tubuh membutuhkan energi dalam jumlah tertentu agar tetap bisa berfungsi normal
Berikut adalah beberapa cara untuk mencapai kondisi defisit kalori
* Mengurangi asupan kalori secara konsisten.
* Menambah aktivitas fisik.
* Meningkatkan asupan protein dan serat.
* Membatasi asupan karbohidrat dan lemak jenuh.
* Menjaga asupan nutrisi yang diperlukan agar tubuh tetap sehat.
Namun, sebelum melakukan diet defisit kalori, seseorang harus memperhatikan kebutuhan kalori harian agar tidak melakukan defisit kalori secara berlebihan
