Menurut Syania, salah satu cara terbaik untuk mencegah kolesterol tinggi adalah dengan menghilangkan atau setidaknya mengurangi asupan lemak tidak sehat seperti lemak jenuh dan lemak trans. "Lemak jenuh ditemukan dalam daging merah, susu tinggi lemak dan telur, dan lemak trans sering ditemukan dalam makanan olahan," katanya.
Ia menambahkan, bila tidak ditangani, kadar kolesterol tinggi dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, aterosklerosis, stroke dan banyak penyakit lain pada sistem kardiovaskular.
Tips mencegah kolesteroltinggi diantaranya:
1. Konsumsi Makanan Berbasis Tumbuhan
Makanan nabati mengandung zat yang mirip dengan kolesterol, tetapi relatif sehat. Zat-zat ini bersama dengan jumlah serat yang tinggi yang dikandungnya tidak hanya akan membantu mencegah kolesterol tinggi, tetapi juga akan membantu menurunkan kadarnya.
Makanan nabati juga memberi tubuh lemak sehat seperti asam lemak omega 3 dan 6. Lemak ini ditemukan dalam alpukat, kelapa, biji labu.
Selain itu, banyak makanan nabati seperti kacang-kacangan, jamur, sayuran hijau, wortel, seledri, asparagus, brokoli, almond, kacang tanah, dan biji bunga matahari mengandung vitamin B3, yang juga dikenal sebagai niasin.
Vitamin ini sering diberikan dalam dosis yang lebih besar untuk membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi, tetapi bila dikonsumsi secara teratur dalam jumlah sedang, vitamin ini dapat membantu menjaga kolesterol pada tingkat yang sehat.
2. Menormalkan Tekanan Darah
Tekanan darah tinggi juga dapat berkontribusi pada kadar kolesterol tinggi. Oleh karena itu, memantau dan menemukan cara untuk menurunkan tekanan secara alami dapat menghilangkan risiko.
"Mengurangi asupan natrium, kafein dan alkohol, dan meningkatkan asupan makanan kaya kalium, kalsium dan magnesium dapat membantu menurunkan tekanan darah secara alami," kata alumnus Fakultas Kedokteran Unisula Semarang ini.
3. Hindari makan berlebihan
Menurut Syania, makan berlebihan saja tidak secara langsung akan menyebabkan kadar kolesterol meningkat, tetapi akan menyebabkan kadar trigliserida meningkat, yang pada gilirannya dapat menyebabkan kolesterol tinggi.
Makan berlebihan juga dapat menyebabkan kelebihan berat badan atau obesitas, dan menurut penelitian, mereka yang kelebihan berat badan atau obesitas lebih cenderung memiliki kadar kolesterol tinggi.
4. Hindari Alkohol dan Rokok Berlebihan
Sementara konsumsi alkohol mungkin tidak secara langsung mempengaruhi kadar kolesterol, namun dapat meningkatkan trigliserida bila dikonsumsi dalam jumlah besar.
Rokok juga cenderung meningkatkan risiko kolesterol tinggi.
5. Hindari stress
Stres mungkin tidak secara langsung mempengaruhi kadar kolesterol, tetapi dapat mendorong individu untuk mengonsumsi makanan yang tidak sehat, yang terdiri dari lemak tidak sehat dan makanan tinggi gula.
"Tidur malam yang baik dapat membantu individu untuk mengatasi lebih baik dalam situasi stres. Oleh karena itu 7 sampai 8 jam malam sangat penting. Meditasi aromaterapi dan yoga juga sangat efektif dalam mengurangi stres fisik dan mental," sebutnya.
6. Latihan dan olah raga rutin
Studi menunjukkan bahwa mereka yang berolahraga secara teratur lebih kecil kemungkinannya untuk berurusan dengan kadar kolesterol tinggi dibandingkan mereka yang menjalani gaya hidup dengan sedikit atau tanpa olahraga.
"Olah raga ringannamun rutin bisa membantu tubuh terus bergerakdan mencegah kolesterol tinggi,"pungkasnya.
Demikian artikel tentang pencegahan kolesterol tinggi, semoga dapat membantu mencegah kolesterol tinggi untuk Anda dan orang sekitar Anda. (*)
