Survei terbaru di tahun 2024 menunjukan bahwa rata-rata orang menghabiskan lebih dari 6 jam per hari untuk menatap layar digital. Bahkan angka ini bisa lebih melonjak untuk para profesional digital. Hal ini juga berkaitan dengan seiring berkembangnya ilmu pengetahuan dan teknologi serta digitalisasi. Bayangkan, lebih seperempat waktu di hidup kita habiskan dengan menatap layar digital. Tidak heran jika semakin banyak orang yang mengeluh mata lelah, kering,atau bahkan penurunan ketajaman penglihatan.
Salah satu akibat dari terlalu lama menatap layar adalah Computer Vision Syndrome (CVS). Computer Vision Syndrome (CVS) umumnya memiliki gejala seperti penglihatan ganda, penglihatan buram, nyeri kepala, bahkan hingga iritasi mata. Computer Vision Syndrome (CVS) sendiri biasanya disebabkan karena cahaya layar yang terlalu terang atau redup, jarak pandang yang terlalu dekat dengan layar, durasi penggunaan layar yang lama tanpa istirahat, serta postur tubuh yang salah saat bekerja di depan komputer.
Nah, di artikel ini, kita akan membahas smart ways untuk hidup di gempuran digital ini tapi tetap memperhatikan kesehatan mata kita! Ready to give your eyes the care they deserve? Let's dive in!
1. Lets do 20-20-20 rule!
Ketika kita terus-menerus menatap layar, otot mata kita bekerja keras untuk memfokuskan pandangan pada jarak dekat. Hal ini dapat menyebabkan mata menjadi tegang dan lelah. Dengan mengikuti aturan 20-20-20, kita memberikan kesempatan bagi otot mata untuk beristirahat dan meregang.
- Setiap 20 menit istrihatlah sejenak dari menatap layar digital
- Alihkan pandangan sejauh 20 kaki
- Lakukan hal itu selama 20 detik
2. Atur set-up work space yang eye friendly!
Ternyata, cara mengatur workspace punya peran besar dalam menjaga kesehatan mata. Here's how!
- Posisikan layar sejajar atau sedikit dibawah mata. Jangan biarkan kamu menunduk atau mendongak ketika melihat layar. Berikan juga jarak yang ideal 50-70 cm antara monitor dan mata kita.
- Hindari cahaya yang terlalu terang! Pastikan cahaya dalam ruangan tersebut cukup. Kamu juga boleh menambahkan lampu di belakang monitor untuk mengurangi kontras berlebihan.
- Customize display layar digital kamu! Atur brightness monitor setara dengan cahaya ruangan. Perhatikan juga font size di layar, pastikan sesuai dan tidak terlalu kecil!
- Buat ruangan yang mendukung kamu untuk ingat tentang kesehatan mata. Hal ini bisa dilakukan dengan menempelkan sticky notes reminder untuk “jangan lupa berkedip” dan “istirahat” ketika mata dirasa sudah mulai lelah.
3. Buat Mata Lebih Rileks
Daripada nungu sampai lebih parah, mending kita lakukan hal dibawah ini biar mata kita lebih rileks!
- The Power of Blinking! Saat kita terlalu fokus ke layar, kita jadi sering lupa untuk berkedip. Padahal berkedip itu seperti auto fresh alami untuk mata. Maka kita harus latihan untuk berkedip secara sadar perlahan agar mata lebih lembab.
- Mulailah rolling mata kita perlahan. Mulai dari atas-bawah, kiri-kanan, dan diagonal. Hal ini dilakukan agar mata kita lebih rileks!
- Pijat secara lembut di area sekitar mata. Tekankan di titik dekat pelipis ketika mata mulai lelah.
- Kompres mata dengan mentimun atau sendok dingin. Hal ini juga akan mengurangi ketegangan mata.
- Untuk menjaga kesehatan mata, penuhi juga dengan nutrisi yang cukup! Konsumsi vitamin dan sayur akan membuat mata mu lebih sehat!
So, sekarang kamu sudah tau kan rahasia mata sehat dibalik layar digital! Mata itu merupakan aset berharga yang perlu kita jaga. Jadi, jangan sampai era digital ini jadi merusak mata mu.
Life hacks seperti teknik 20-20-20, atur setup workspace yang eye friendly, serta buat mata yang lebih rileks mungkin hal sepele. Tapi consistent little action create big impacts! Bayangin deh seindah apa masa tua nanti jika kamu maskh punya mata yang sehat untuk melihat milestone di hidup kita!
Ready to give your eyes the love they deserve? Let's start now!
#HealthyEyes #CSV #SelfCare #Smartways #Digital
Sumber :
https://explodingtopics-com.translate.goog/blog/screen-time-stats?_x_tr_sl=en&_x_tr_tl=id&_x_tr_hl=id&_x_tr_pto=wa&_x_tr_hist=true
https://www.inneseyeclinic.com/blog/5-ways-to-setup-your-office-to-protect-your-eyes/
https://p2ptm.kemkes.go.id/informasi-p2ptm/mencegah-mata-lelah-akibat-layar-coba-aturan-20-20-20
https://p2ptm.kemkes.go.id/informasi-p2ptm/apa-itu-computer-vision-syndrome-cvs-dan-bagaimana-cara-mencegahnya
