Penelitian oleh Kaliey dkk, tahun 2023 yang berjudul “Hubungan Kualitas Tidur dan Memori pada Anak Usia Dini: Pendekatan Formatif Orde Kedua” membuktikan, apa yang dilakukan sebelum tidur berpengaruh pada kualitas tidur, memori, suasana hati, dan semangat di pagi hari. Jadi, kalau seseorang sering merasa malas atau sulit fokus di pagi hari, mungkin yang perlu diperbaiki adalah rutinitas malam mereka. Penasaran apa saja rahasianya? Dilansir oleh Business Insider, inilah kebiasaan yang dilakukan oleh tokoh-tokoh penting sebelum tidur:
1. Menulis Jurnal atau Refleksi Harian
Banyak orang sukses punya kebiasaan menulis jurnal sebelum tidur. Oprah Winfrey, misalnya, menggunakan waktu malam untuk merenungkan apa yang sudah dicapai hari itu, memikirkan pelajaran penting, dan merencanakan langkah berikutnya. Kebiasaan ini juga membantunya merasa lebih bersyukur, yang terbukti secara ilmiah dapat meningkatkan kebahagiaan. Kebiasaan serupa juga dilakukan oleh Kenneth Chenault, CEO American Express, yang selalu menuliskan tiga hal penting yang ingin ia capai keesokan harinya. Ini membantunya memulai hari dengan lebih terarah. Barack Obama, yang dikenal sering bekerja hingga larut malam, juga meluangkan waktu sebelum tidur untuk membaca, menulis, atau melakukan diskusi penting dengan timnya hingga pukul 11 malam. Penulis Michael Lewis lebih suka menulis di waktu tenang antara pukul 7 malam hingga 4 pagi, sedangkan Kate White, mantan pemimpin redaksi Cosmopolitan, punya kebiasaan unik menulis sambil berdiri di dapur. Kebiasaan menulis ini menunjukkan bahwa cara seseorang mengakhiri harinya sangat memengaruhi bagaimana mereka memulai hari berikutnya.
Tips yang bisa dicoba: Setiap malam, tuliskan tiga hal yang patut disyukuri. Langkah ini sederhana tapi sangat membantu memperbaiki suasana hati, membuat tidur lebih tenang, dan mempersiapkan pikiran untuk menjalani hari esok dengan lebih baik.
2. Membaca buku
Banyak tokoh sukses menjadikan membaca buku sebagai bagian dari rutinitas malam mereka, termasuk Bill Gates. Terlepas dari seberapa sibuk harinya, Gates selalu menyempatkan membaca selama satu jam sebelum tidur. Kebiasaan ini membantunya mendapatkan wawasan baru, sekaligus menjadi cara yang efektif untuk bersantai setelah hari yang panjang. Membaca juga direkomendasikan oleh Arianna Huffington, seorang penggiat penting gaya hidup sehat. Ia menyarankan untuk menjauhkan perangkat elektronik seperti tablet, laptop, atau ponsel dari kamar tidur. Sebagai gantinya, ia memilih membaca buku cetak, karena dianggap lebih menenangkan pikiran tanpa distraksi layar.
Hal ini didukung oleh penelitian Said pada tahun 2022 yang berjudul “Regulasi Diri dan Coping Stress pada Mahasiswi Multi Peran Di Kabupaten Muna” Hanya dengan membaca, tingkat stres seseorang dapat berkurang. Ini menjadikan membaca bukan hanya aktivitas produktif, tetapi juga cara yang efektif untuk melepas penat.
Tips yang bisa dicoba: Pilih buku yang ringan atau inspiratif untuk dibaca sebelum tidur. Hindari bacaan yang terlalu menegangkan, seperti cerita horor atau thriller, agar pikiran tetap tenang dan tidur menjadi lebih nyenyak.
3. Merencanakan Hari Esok
Banyak orang sukses memiliki kebiasaan merencanakan hari esok sebelum tidur. Elon Musk, misalnya, dikenal karena selalu menyusun daftar tugas prioritas setiap malam. Kebiasaan ini membantunya memastikan waktu esok hari dimanfaatkan secara maksimal dan memulai hari dengan arah yang jelas. Benjamin Franklin, salah satu tokoh penting dalam sejarah Amerika Serikat, juga memiliki rutinitas serupa. Setiap malam, ia merenungkan pertanyaan, "Kebaikan apa yang telah saya lakukan hari ini?" Kebiasaan ini membantunya mengevaluasi hari yang telah berlalu sekaligus merencanakan hal-hal yang lebih baik untuk esok. Kenneth Chenault, mantan CEO American Express, juga selalu menuliskan tiga hal yang ingin dicapainya keesokan hari. Kebiasaan sederhana ini membantunya memulai hari dengan fokus dan tujuan yang jelas.
Tips yang bisa dicoba: Luangkan 5–10 menit sebelum tidur untuk menulis daftar tugas sederhana. Fokus pada tiga hal utama yang ingin dicapai. Langkah kecil ini dapat membantu memulai hari dengan lebih terarah dan produktif.
4. Meditasi atau Latihan Relaksasi
Banyak orang sukses mengakhiri hari dengan meditasi atau latihan relaksasi untuk menenangkan pikiran sebelum tidur. Kebiasaan ini tidak hanya membantu mengurangi stress, tetapi juga meningkatkan kualitas tidur dan mempersiapkan diri untuk hari esok. Beberapa tokoh terkenal memiliki cara unik untuk relaksasi malam. Penulis Stephen King, misalnya, selalu mencuci tangan dan memastikan bantalnya diatur dengan cara tertentu sebelum tidur. Winston Churchill punya kebiasaan yang cukup berbeda ia tidur siang sebentar, mandi, lalu menikmati minuman larut malam. Selain itu, perawatan diri juga menjadi bagian dari rutinitas malam banyak orang. Supermodel Doutzen Kroes memastikan wajahnya bersih dari riasan sebelum tidur. Sementara itu, Sarah Jessica Parker tidak pernah lupa menggunakan lip balm agar bibir tetap lembut keesokan harinya. Oprah Winfrey memilih mandi air hangat dengan berbagai macam bubble bath, garam, dan minyak wangi sebagai cara untuk menenangkan diri. Baginya, mandi bukan sekadar kebiasaan, tapi sebuah ritual.
Tips yang bisa dicoba: Cobalah meluangkan waktu untuk meditasi ringan, mendengarkan musik yang menenangkan, atau merawat diri seperti mandi air hangat sebelum tidur. Rutinitas sederhana ini dapat membantu tubuh lebih rileks dan tidur lebih nyenyak.
5. Mematikan Gadget
Salah satu rahasia sukses yang sering terabaikan adalah menjauhkan gadget sebelum tidur. Cahaya dari layar ponsel, laptop, atau tablet dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang berperan penting dalam mengatur pola tidur. Tanpa disadari, paparan cahaya ini bisa membuat tubuh lebih sulit merasa mengantuk dan akhirnya memengaruhi kualitas tidur. Jeff Bezos, pendiri Amazon, memilih untuk tidak menggunakan layar setidaknya satu jam sebelum tidur agar dapat mempersiapkan tubuhnya untuk beristirahat. Facebook COO Sheryl Sandberg juga mematikan ponselnya di malam hari untuk memastikan tidurnya tidak terganggu oleh notifikasi atau pesan mendadak. Arianna Huffington, seorang penggiat gaya hidup sehat, bahkan menjadikan kamarnya sebagai zona bebas layar. Ia tidak membawa ponsel atau laptop ke kamar tidur karena menyadari bahwa cahaya dari perangkat ini dapat mengganggu ritme alami tubuh yang dibutuhkan untuk tidur optimal. Huffington percaya bahwa memutus hubungan dengan gadget di malam hari adalah cara terbaik untuk memberikan tubuh dan pikiran istirahat yang benar-benar berkualitas.
Tips yang bisa dicoba: Hindari penggunaan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur. Gunakan waktu tersebut untuk berbicara dengan keluarga, membaca buku, atau melakukan peregangan ringan. Jika memungkinkan, jadikan kamar tidur sebagai zona bebas layar agar tubuh lebih siap untuk beristirahat.
Perubahan besar tidak harus dimulai dengan langkah yang besar. Justru kebiasaan-kebiasaan kecil yang dilakukan secara konsisten akan membawa dampak luar biasa. Mulailah dari yang sederhana, seperti menjauhkan gadget dari kamar tidur, menuliskan hal-hal yang patut disyukuri, atau melakukan peregangan ringan. Kebiasaan ini akan membuat tubuh lebih rileks dan tidur menjadi lebih berkualitas.
Kesuksesan adalah hasil dari serangkaian kebiasaan yang terus dilakukan setiap hRutinitas malam yang baik bukan sekadar soal tidur lebih nyenyak, tetapi juga cara untuk mengisi ulang energi dan mempersiapkan diri menghadapi hari esok dengan semangat yang lebih positif. Apa yang dilakukan sebelum tidur bisa menjadi kunci apakah hari berikutnya akan produktif atau justru terasa kurang maksimal. Tidak perlu memulai dengan hal yang terlalu rumit. Pilih rutinitas sederhana yang sesuai dengan kebutuhan saat ini. Misalnya, jika sering merasa pikiran terlalu penuh sebelum tidur, coba luangkan waktu untuk meditasi singkat atau membaca buku ringan agar pikiran lebih tenang. Jika ingin memulai hari esok dengan lebih terencana, cobalah menulis to-do list sederhana atau catatan kecil tentang tiga hal yang ingin diselesaikan.
ari. Rutinitas malam tidak hanya membantu meningkatkan produktivitas, tetapi juga menjadi momen untuk merawat diri dan memberikan jeda bagi pikiran. Dengan rutinitas yang tepat, hari esok bisa dijalani dengan lebih terarah dan penuh semangat.
Jadi, sudah siap memulai kebiasaan baru malam ini? Tidak perlu menunggu semuanya sempurna. Pilih langkah kecil yang mudah dilakukan, dan biarkan kebiasaan ini perlahan-lahan mengubah cara menjalani hari menjadi lebih baik.
