Jakarta – Kenaikan berat badan selama kehamilan merupakan hal yang diharapkan sekaligus ditakuti oleh bumil. Apalagi pasca persalinan, banyak bumil yang mengharapkan agar berat badannya segera mencapai berat sediakala. Seringkali pasca persalinan, penurunan berat badan ternyata tidak mencapai berat badan sebelum hamil dan masih menyisakan berat badan berlebih. Saat ini, saya akan memberikan informasi dan tips berharga untuk bumil mengenai kenaikan berat badan selama hamil dan hal-hal yang dapat dilakukan untuk mencapai berat badan sedia kala.
1.Persiapan Pra-Kehamilan
Bentuk tubuh ideal setelah persalinan, harus dimulai sejak sebelum kehamilan.
Jangan mengharapkan tubuh ideal setelah melahirkan bila sebelum hamil tubuh anda sudah masuk dalam kategori obese (obesitas).
Saya selalu mendorong pasien-pasien saya yang baru menikah untuk segera mempersiapkan diri untuk kehamilan (Baca: 10 Rahasia Untuk Persalinan Normal). Kehamilan dan persalinan yang baik berasal dari tubuh yang sehat. Selama kehamilan, ada banyak perubahan pada tubuh bumil yang terjadi. Misalnya, perubahan bentuk dan ukuran payudara, perubahan kelengkungan tulang punggung, teregangnya dinding perut dengan semakin membesarnya rahim, semakin elastisnya persendian dan sambungan tulang, bengkaknya bagian-bagian tubuh seperti wajah, tangan dan kaki, serta elastisitas pada otot panggul dan dinding panggul yang semakin elastis. Perubahan-perubahan tersebut memiliki tujuan tersendiri yang akan diterangkan bila bumil dan pasangan mengikuti Maternity Class.
Perubahan-perubahan tersebut dapat diantisipasi dengan mempersiapkan tubuh lebih dini. Latihan pada otot perut dan punggung akan membantu dinding perut untuk lebih mampu menahan pembesaran dari kandungan bumil. Selain itu, latihan otot punggung akan membantu bumil untuk mampu menahan perubahan pusat berat badan sehingga meminimalisir keluhan yang berhubungan dengan tulang punggung. Latihan Kegel juga harus rutin dilakukan untuk memperkuat daerah selangkangan dan otot-otot disekitar organ intim yang sangat berperan penting saat terjadi persalinan melalui jalan lahir. Latihan tersebut akan memperkuat dasar panggul, otot jalan lahir dan otot disekitar organ berkemih sehinga menurunkan resiko trauma yang berhubungan dengan persalinan melalui vagina.
Dengan otot perut yang terlatih, maka kendurnya perut pasca persalinan akan berkurang. Diharapkan setelah ukuran rahim kembali normal, maka dinding perut akan kembali kencang seperti sediakala. Disamping itu, otot-otot tubuh merupakan tempat membakar kalori yang efisien, sehingga semakin besar otot, maka semakin banyak kalori yang digunakan, maka semakin cepat berat badan kembali normal.
