selain bermanfaat untuk membantu mengurangi berat badan dan membentuk tubuh menjadi lebih bugar dan indah wokrout juga memiliki manfaat lain sepeti , memperbaiki suasana hati , menurunkan risiko dari banyaknprnyakit kronis, memperkuat tulang, menaikan imun , dan menjaga diri agar tetap terlihat awet muda. adapun gerakan yang bisa kalian lakukan di rumah ialah:
1. Push Up
push up adalah salah satu gerakan untuk pengolahan berat badan yang paling dasar namun sangat efektif yang dapan kalian lakukan , karena gerakan ini membuat banyak otot yang di gerakan , ikuti langkah ini untuk melakukan push up dengan benar
- mulailah dengan posisi papan , yaitu posisi tengkurap dengan kedua tangan kalian di luruskan ke lantai untuk menahan tubuh kalian.
- perlahan-lahan tekuklah siku anda dan mulailah menurunkan tubuh kalian kenlantai . saat dada anda hampir menyentuh lantai , rentangkan kembali siku kalian dan kembali ke posisi awal
- jika kalian belum bisa melakukan push-up standart dengan baik , turunkan posisi lutut kalian hingga menyentuh lantai.
- Ulangi sebanyak 10 repitisi untuk setiap set, dan sebaiknya kalian melakukan sebanyak 4 set.
2. Sit Up
Sit-up merupakan salah satu cara yang efektif untuk mengencangkan otot perut , jika kalian memiliki masalah punggung bawah, pertahankan dengan crunch , yang hanya membutuhkan punggung atas dan bahu untuk untuk terangkat dari lantai , berikut cara melakukan gerakan sit-up:
- mulailah dengan berbaring telentang di tanah dengan lutut di tekuk , telapak kaki rata , dengan tangan di belakang kepala.
- jaga agar kaki kalian tetap menempel pada tanah , dan mulailah menggulung dari kepala kalian, melibatkan seluruh inti kalian. jangan meregangkan leher kalian selama gerakan ke atas .
- saat dada kalian mencapai kaki kalian , mulailah fase terkontrol kembali ke posisi awal.
- Ulangi sebanyak 10 repitisi untuk setiap set, dan sebaiknya kalian melakukan sebanyak 4 set.
-
3. Squats
Gerakan squats dapat meningkatkan kekuatan otot tubuh bagian bawah kalian, serta melatih Fleksibilitas di punggung bawah dan pinggul . gerakan ini juga melibatkan beberapa otot terbesar di tubuh  , sehingga gerakan ini memiliki pengaruh besar dalam jumlah kalori yamg di bakar .
- untuk melakukan gerakan ini , mulailah dengan berdiri tegak , lalu buka kaki kalian sedikit lebih lebar dari bahu kalian , dan lengan di samping tubuh
- kencangkan otot inti tubuh , lalu dengan menjaga dada dan dagu tetap tegak , dorong pinggul ke belakang dengan posisi tulang belakang tegak lurus terkunci dan tekuk lutut seolah-olah kalian akan duduk di kursi.
- pastikan paha kalian lurus sejajar dengan lantai, letakan lengan di depan kalian dalam posisi yang nyaman.
- tahan pada posisi ini selama satu detik , lalu rentangkan kembali kaki kalian dan kembali ke posisi awal ,
- Ulangi sebanyak 10 repitisi untuk setiap set, dan sebaiknya kalian melakukan sebanyak 4 set.
4. Lunges
Gerakan ini dapat meningkatkan gerakan fungsional , sekaligus meningkatkan keluatan di kaki dan bokong kalian. untuk melakukan gerakan ini yang perlu kalian lakukan yakni :
- mulailah dengan berdiri kaki terbuka selebar bahu, dan lengan di bawah di sisi tubuh .
- kemudian ambil langkah kedepan dengan kaki kanan dan tekuk lutut kanan saat melakukanya, berhenti saat paha sejajar dengan lantai. pastikan lutut kanan tidak melebihi kaki kanan kalian.
- dorong kakinkanan kalian dan kembali ke posisi awal . ulangi dengan kaki kiri anda. gerakan ini adalah satu rep.
- Ulangi sebanyak 10 repitisi untuk setiap set, dan sebaiknya kalian melakukan sebanyak 4 set.
