Fanny Rahmasari, Dina Amaliah
Progam Studi Pendidikan Guru Sekolah Dasar. Email : fannyrahmasari1103@gmail.com
Progam Studi Pendidikan Guru Sekolah Dasar. Email : Dina@unisnu.ac.id
Pada zaman sekarang semua serba menggunakan digital, bahkan semua orang yang berkegiatan sehari-hari pun menggunakan computer atau gadget, saat bekerja di kantor ataupun kuliah, kamu harus menghabiskan waktu 7-8 jam sehari didepan layar gadget. Terkadang pun waktu istirahat juga digunakan untuk mengerjakan tugas di rumah dengan gadget. Kamu tentunyna harus sadar jika terlalu sering dan terlalu lama menggunakan layar gadget akan berdampak buruk pada kesehatan terutama bagian mata. Penglihatanmu mungkin akan mengalami tegang, kering, sakit kepala, hingga insomnia. Untuk penderita rabun jauh, terlalu bermain gadget bisa menambah minusnya, penggunaan gadget yang berlebihan harus dikurangi demi menjaga kesehatan mata. Maka dari itu sangat penting untuk mengetahui cara menjaga kesehatan mata dari penggunaan gadget. Berikut alasannya beberapa cara yang dapat kita lakukan agar mata tetap sehat:
1.Banyak mengkonsumsi makanan sehat dan bergizi kaya vitamin.
Makanan yang kita konsumsi sehari-hari juga sangat berpengaruh untuk kesehatan mata kita. Makanan yang akan kaya vitamin C, vitamin E, vitamin, A, lutein, selenium, dan asam lemak omega 3, dapat menjaga mata kita agar tetap sehat, zat gizi tersebut dapat mencegah masalah kesehatan pada mata kita akibat bertambahnya usia, yaitu katarak dan degenerasi macula. Sumber pangan yang kaya pangan akan zat gizi tersebut diantaranya adalah sebagai berikut : sayuran hijau (bayam, kangkung, brokoli dan lainnya), kacang-kacanbgan, wortel, salmon, telur, buah-buahan (jeruk, blackberry, dan strabery).
2.Hindari menggunakan gadget terlalu lama
Terlalu lama menatap layar gadget, computer, maupun layar laptop bisa menyebakan mata lelah. Lelah pada mata biasanya ditandai dengan pandangan yang kabur, mata terasa kering, nyeri leher dan sakit kepala. Keadaan tersebut jika dibiarkan bisa meningkatkan resiko kerusakan pada mata.
Apabila pekerjaan harus menggunakan layar computer atau laptop sepanjang hari. Mata perlu diistirahatkan dengan mengalihkan pandamgan selama 20 detik, setiap 20 menit sekali atau istirahat selama 15 menit setiap 2 jam sekali. Agar mata tidak terlalu tegang. Jika mata terasa kering cobalah untuk mengedipkan mata atau menggunakan tetes mata.
3.Menghentikan kebiasaan merokok
Siapa sangka, selain mengaklibatkan negative bagi kesehatan paru-paru dan jantung juga mengakibatkan pada kesehatan mata. Berbagai macam kandungan zat yang beracun bagi tubuh pada prodek tersebut bisa mengakibatkan resiko terjadinya degenerasi saraf optic yang bisa memicu terjadinya kebutaan serta merusak retina.
Jadi, untuk kamu saat ini menjadi perokok aktif yuk secara bertahap mengurangi jumlah batang rokook yang kamu hisap hingga kebiasaan merokok bisa berhenti. Dan untuk kalian yang belum pernah merokok jangan sekali-kali mencoba merokok yaa, rokok mempunyai banyak dampak negative bagi kesehatan termasuk kesehatan kita.
4.Atur kecerahan layar
Hal lainnya yang sangat perlu diperhatikan agar bisa menjaga kesehatan mata adalah dengan mengatur kecerahan layar. Cahaya yang dihasilkan oleh gadget sangat silau bisa memberi efek buruk pada mata. Pilihan alternatifnya adalah menggunakan filter layar saat menggunakan gadget. Selain itu, kamu juga harusb menyesuaikan pencahayaan di ruangan agar mata tidak mudah tegang.
5.Berhenti menggunakan gadget sebelum istirahat malam.
Dengan tidak menggunakan gadget sebelum tidur bisa menjaga kesehatan mata secara menyeluruh. Selain itu, disebutkan cahay biru yang tyerpancar pada wajah dapat mempengaruhi siklus bangun dan tidur alami tubuh. Seseorang yang sering terpancar cahaya biru akan sulit untuk istirahat.n pastikan untuk membatasi waktu penggunaan alat elektronik satu hingga dua jam sebelum istirahat.
