Beberapa makanan sehat mengandung vitamin, serat, antioksidan, dan nutrisi yang baik dikonsumsi untuk menciptakan kulit sehat dan lebih cerah. Bukan hanya merawat kulit, makanan ini juga membantu menjaga nutrisi dalam kulit.
Inilah 10 makanan sehat yang dapat menciptakan kulit cantik dari dalam:
1. Alpukat
Buah yang satu ini kaya akan lemak sehat, seperti asam lemak omega-3 dan vitamin E. Mengonsumsi alpukat dapat membantu menjaga kelembapan kulit dan melindunginya dari kerusakan akibat paparan sinar matahari.
2. Buah-buahan Beri
Buah-buahan beri seperti blueberry, strawberry, dan raspberry mengandung antioksidan tinggi yang membantu melawan radikal bebas. Selain itu, mengonsumsi buah-buahan ini dapat merangsang produksi kolagen untuk kulit yang lebih kencang dan bercahaya.
3. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli mengandung beta-karoten, vitamin C, dan vitamin E yang penting untuk menjaga kesehatan kulit dan mengurangi tanda-tanda penuaan. Perbanyak konsumsi sayuran hijau untuk nutrisi kulit yang lebih baik.
4. Kacang Almond
Kacang almond kaya akan kandungan vitamin E dan antioksidan. Manfaatnya dapat melindungi kulit dari kerusakan oksidatif dan menjaga kelembapan alami kulit.
5. Ikan Berlemak
Siapa sangka jika ikan berlemak juga sangat dibutuhkan untuk kesehatan kulit. Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan mackerel mengandung asam lemak omega-3 yang membantu menjaga kelembapan kulit, mengurangi peradangan, dan mempromosikan penampilan kulit yang sehat dan bersinar.
6. Tomat
Tomat juga baik dikonsumsi sebagai tambahan menu makanan atau jus. Tomat mengandung likopen, sejenis antioksidan yang membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV dan mengurangi risiko penuaan kulit.
7. Kacang Kedelai
Kacang kedelai seringkali diolah menjadi minuman susu kedelai. Makanan jenis kacang-kacangan ini mengandung isoflavon yang mampu menjaga elastisitas kulit dan melawan tanda-tanda penuaan, seperti garis halus dan kerutan.
8. Lemon
Ekstrak lemon memiliki kandungan antibaketeri yang bisa menghilangkan bakteri penyebab jerawat. Jika ekstrak lemon dikonsumsi sebagai minuman infused water, akan berguna sebagai metabolisme tubuh.
9. Yogurt Greek
Yogurt Greek kaya akan protein dan probiotik. Jika dikonsumsi, akan membantu menjaga keseimbangan bakteri sehat yang ada di dalam tubuh. Selain itu, manfaatnya juga membantu mempromosikan kulit agar lebih bersih dan sehat.
10. Teh Hijau
Teh hijau baik dikonsumsi untuk membantu melawan peradangan dan menjaga kulit tetap muda dan bersinar akibat kandungan katekin dan antioksidan yang kuat. Tidak sedikit orang yang menggunakan teh hijau sebagai campuran perawatan atau bahan masker wajah.
Itulah 10 makanan sehat yang bisa dikonsumsi untuk mewujudkan kulit yang cantik dari dalam. Mengkonsumsi makanan di atas bisa dikolaborasikan dengan bahan lainnya untuk menu makanan yang sehat.
Jangan lupa juga untuk memperbanyak minum air putih dan mengimbanginya dengan makanan karbohidrat. Hindari makan-makanan pedas dan cepat saji untuk mengurangi dampak buruk pada kulit.
