- Keringat berlebihan
- Kulit kering dan merah
- Denyut jantung cepat dan tidak teratur
- Pucat dan lemas
- Kram otot pada kaki atau perut
- Mual, muntah, atau pusing
- Urin sedikit dan pekat
Jika mengalami gejala-gejala tersebut, segera cari tempat sejuk dan basahi tubuh dengan kain atau spons basah. Minum air putih atau cairan elektrolit untuk mengembalikan keseimbangan tubuh. Jika gejala tidak membaik atau bertambah parah, hubungi fasilitas kesehatan terdekat untuk mendapatkan pertolongan medis.
Berikut adalah beberapa tips yang dapat dilakukan untuk mencegah dehidrasi dan dampak negatif cuaca panas:
- Minum air putih secara teratur dan cukup. Jangan menunggu sampai merasa haus, karena itu bisa menjadi tanda dehidrasi.
- Kurangi konsumsi minuman yang mengandung kafein, alkohol, energi, atau gula, karena bisa meningkatkan risiko dehidrasi dan memperburuk kondisi tubuh.
- Lindungi diri dari paparan sinar matahari langsung dengan menggunakan topi, payung, atau kacamata hitam. Pilih pakaian yang berbahan sejuk dan longgar, serta berwarna terang yang tidak menyerap panas.
- Hindari beraktivitas di luar ruangan pada jam-jam puncak matahari, yaitu antara pukul 11.00 hingga 15.00. Jika harus keluar rumah, carilah tempat teduh dan sejuk untuk beristirahat.
- Jangan meninggalkan orang atau hewan peliharaan di dalam kendaraan yang terparkir, baik dengan jendela terbuka maupun tertutup. Suhu di dalam kendaraan bisa naik dengan cepat dan menyebabkan kepanasan atau bahkan kematian.
- Oleskan tabir surya dengan SPF minimal 30 pada bagian tubuh yang tidak tertutup pakaian sebelum keluar rumah. Tabir surya dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV.
- Bawa botol semprot berisi air dingin di dalam kendaraan atau tas. Semprotkan air dingin pada pergelangan tangan, leher, atau lipatan tubuh lainnya untuk menurunkan suhu tubuh.
