Sama semacam susu sapi, susu kedelai jadi opsi vegan ataupun vegetarian buat sumber vit D. Secara natural, susu kedelai tidak mempunyai banyak vit D, tetapi telah banyak penciptaan susu kedelai yang diperkaya buat memiliki isi vit D besar.
Satu gelas saja dapat memiliki sampai 100 IU Vit D, ialah setara dengan dekat 16% kebutuhan setiap hari vit D kalian.
7. Juice Jeruk
Kurang menggemari susu, ataupun apalagi alergi? Kalian dapat berupaya alternatif berbentuk juice jeruk. Semacam susu sapi serta kedelai, juice jeruk pula tidak memiliki vit D secara natural.
Tetapi, sebagian produk juice jeruk telah diperkaya dengan vit D yang besar. Segelas juice jeruk juga lumayan buat penuhi 15% kebutuhan vit D kalian di kisaran 100 IU.
8. Sereal& Oatmeal
Tidak cuma minuman, santapan juga terdapat yang diperkaya dengan vit D. Antara lain santapan buat makan pagi pagi, ialah sereal serta oatmeal. Isi vit Dnya juga biasa lumayan besar, ialah menggapai 17% kebutuhan setiap hari kalian ataupun 130 IU.
9. Hati Sapi
Hati sapi memiliki banyak vit D. Sehabis dimasak, 100 gr hati sapi saja memiliki 50 IU. Lumayan banyak, bukan?
Tetapi, kalian butuh berjaga- jaga sebab santapan yang satu ini pula besar kolesterol. Memanglah hati sapi tidak memiliki kalori yang besar, bila dibanding tipe daging yang lain, namun hendaknya kalian menjauhi bila menderita kolesterol besar.
10. Keju
Keju bisa mempunyai isi vit D secara natural. Tetapi, bergantung dari tipe keju yang kalian seleksi ya. Misalnya saja, keju Brie, Muenster, serta Gouda memiliki sampai 20- 23 IU vit D per 100 gr, yang setara dengan nyaris 4% kebutuhan setiap hari vit D kalian.
11. Yogurt
Sama dengan susu, yogurt butuh diperkaya vit D dahulu. Pada biasanya, yogurt yang telah diperkaya dapat memiliki sampai 50 IU vit D. Buat mencari yogurt yang memanglah banyak vit D- nya, kalian dapat mengecek produk berjenis Greek yogurt.
12. Tahu
Siapa sangka, nyatanya terdapat pula lho ketahui yang telah diperkaya vit D.
Pastinya perihal ini bergantung merek ketahui. Tetapi, merek ketahui import dapat memiliki isi vit D yang sangat besar, apalagi melebihi kebutuhan vit D setiap hari kalian lho! Buktinya saja 100 gr merek ketahui sutra tertentu dapat memiliki sampai 700 IU vit D.
13. Tiram
Terakhir tetapi tidak terlupakan, tiram ialah santapan laut yang kaya hendak vit D. Satu cup tiram mentah saja dapat memiliki nyaris 800 IU vit D. Tetapi, terdapat baiknya bila kalian memakan tiram yang telah dimasak ya, buat menjauhi penyakit yang lain.
