Rahasia Diet Sukses, 10 Makanan Anti-Lapar yang Harus Anda Coba

Makanan yang kaya protein dan serat dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Contohnya adalah kentang rebus, oatmeal, telur, ikan, yogurt, dan popcorn. Konsumsi makanan yang mengenyangkan dapat membantu mengurangi rasa lapar dan membantu dalam pengaturan berat badan.

Studi dari National Institutes of Health menunjukkan bahwa jenis makanan dapat mempengaruhi sensasi kenyang. Misalnya, kentang rebus atau oatmeal cenderung lebih mengenyangkan daripada es krim atau croissant.

Menurut Healthline, terdapat 4 karakteristik makanan yang membuat Anda merasa kenyang dalam jangka waktu yang lebih lama, yaitu:
a. Kaya Protein:  Makanan yang tinggi protein memiliki efek mengenyangkan karena protein mempengaruhi hormon kenyang seperti ghrelin dan GLP-1.
b. Tinggi Serat: Serat juga memberikan rasa kenyang dan memperlambat pencernaan.
c. Tinggi Volume: Makanan dengan volume tinggi, termasuk yang mengandung banyak air atau udara, dapat meningkatkan sensasi kenyang.
d. Rendah Kepadatan Energi: Makanan dengan kepadatan energi rendah, yang berarti rendah kalori per sajian, dapat membantu dalam menjaga kenyang lebih lama.