1.PUTIH TELUR
Putih telur sangat Bagus untuk menaikkan massa otot karena mengandung
Sekitar 6 gram protein,13 vitamin dan mineral termasuk vitamin D dan E,5 gram lemak, termasuk 1,5 gram lemak jenuh,dan 70 kalori.
2.DADA AYAM
Setiap 100 gram daging dada ayam setidaknya mengandung 30 gram protein dengan lemak yang minimal. Sangat mencukupi bukan.
3.IKAN SALMON
Salmon juga memiliki kandungan asam omega -3.dan salmon juga mengandung protein yang tinggi yang bisa membantu pembentukan massa otot.
4.DAGING SAPI
Daging sapi memiliki asam lemak omega-3,asam lemak tak jenuh yang tinggi serta vitamin A dan E.daging sapi juga bagus untuk pembentukan massa otot.5
5.GREEK YOGURT
Greek yogurt memiliki kandungan protein yang cukup tinggi.dalam 6 ons greek yogurt terkandung 15-20 Gram protein,yang setara dengan 3 ons daging tanpa lemak.
