1. **Mencegah dehidrasi**: Air putih membantu menjaga keseimbangan cairan di tubuh, yang penting untuk mencegah dehidrasi dan susah buang air besar[1].
2. **Mengendalikan asupan kalori**: Minum air putih bermanfaat untuk mencegah peningkatan berat badan, yang lebih baik dibandingkan minuman yang mengandung tinggi kalori[5].
3. **Menjaga sirkulasi darah**: Air putih membantu menjaga sirkulasi darah yang baik, yang penting untuk mencegah gangguan kesehatan[3].
4. **Mengendalikan asupan kalori tubuh**: Minum air putih dapat membantu mengendalikan asupan kalori tubuh, yang penting untuk mencegah keseimbangan kalori[5].
5. **Mengendalikan tekanan darah**: Air putih membantu menjaga tekanan darah yang stabil, yang penting untuk mencegah gangguan kesehatan[4].
6. **Membantu mengendalikan stres**: Minum air putih dapat membantu mengendalikan stres, yang penting untuk mencegah gangguan kesehatan[3].
7. **Membantu mencerna**: Air putih membantu melancarkan pencernaan, yang penting untuk mencegah sembelit dan mengurangi rasa kembung[4].
8. **Menjaga kesegaran kulit**: Air putih membantu menjaga kesegaran kulit, yang penting untuk mencegah gangguan kesehatan[5].
9. **Membantu jantung bekerja dengan baik**: Air putih membantu jantung bekerja dengan baik, yang penting untuk mencegah gangguan kesehatan[3].
10. **Melindungi saraf tulang belakang dan jaringan sensitif**: Air putih membantu melindungi saraf tulang belakang dan jaringan sensitif, yang penting untuk mencegah gangguan kesehatan[5].
Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari minum air putih, disarankan untuk mengonsumsi air putih sebanyak 8 gelas atau setara dengan 2 liter setiap hari untuk orang dewasa, 2,5 liter per hari untuk wanita hamil, dan 3 liter per hari untuk wanita menyusui[3]. Selain itu, penting juga untuk meminum air putih pada waktu yang tepat, seperti pada saat bangun tidur, sebelum dan sesudah berolahraga, dan sebelum makan[2].
Citations:
[1] https://sardjito.co.id/2022/08/31/manfaat-minum-air-putih-di-pagi-hari/
[2] https://www.djkn.kemenkeu.go.id/kpknl-bekasi/baca-artikel/13801/Minum-Air-Putih-Hal-Sederhana-yang-Sering-Terlalaikan.html
[3] https://www.alodokter.com/jangan-remehkan-manfaat-air-putih
[4] https://ditsmp.kemdikbud.go.id/7-manfaat-minum-air-putih-bagi-tubuh/
[5] https://www.djkn.kemenkeu.go.id/kanwil-jateng/baca-artikel/15163/Manfaat-Minum-Air-Bagi-Tubuh-Kita.html
