Tidur yang Cukup Berperan Penting pada Kesehatan Jantung

Dilansir dari Mass General Brigham, faktor biologis dan gaya hidup turut memengaruhi:

• Faktor biologis 

Para peneliti telah menunjukkan bahwa kurang tidur dapat meningkatkan kadar kortisol, yaitu hormon yang dapat mengindikasikan tubuh sedang stres. Stres kronis dapat meningkatkan tekanan darah dan detak jantung, sehingga memaksa jantung bekerja lebih keras

• Faktor gaya hidup

“Kurangnya tidur dapat berdampak langsung pada bagian otak yang mengendalikan rasa lapar. Dengan meningkatkan rasa lelah, kurang tidur juga dapat memengaruhi faktor gaya hidup lainnya seperti memilih makanan sehat dan berolahraga secara cukup," kata Dr. Wasfy.

Bagaimana caranya agar bisa tidur lebih baik?

Untuk mendapatkan tidur yang lebih baik, seperti dilansir dari Mass General Brigham:

• Tetapkan rutinitas dan konsisten. Cobalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.
• Ciptakan lingkungan yang tenang dan mendukung tidur. Coba gunakan tirai antitembus pandang, penutup mata, atau mesin white noise, dan jaga suhu kamar tetap dingin.
• Hindari perangkat elektronik. Jangan menggunakannya di tempat tidur atau beberapa jam sebelum tidur dan matikan semua notifikasi.
• Berolahraga secara teratur. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur membantu meningkatkan kualitas tidur.
• Jangan makan tepat sebelum tidur. Penelitian menunjukkan bahwa makanan berat sebelum tidur dapat memengaruhi tidur.
• Batasi nikotin, kafein, dan alkohol. Zat-zat ini terbukti mengganggu tidur dengan berbagai cara. Zat-zat ini harus dihindari, terutama beberapa jam sebelum tidur.
• Dapatkan paparan cahaya pagi.

 "Ada penelitian yang menunjukkan bahwa paparan cahaya setiap hari, terutama di pagi hari, dapat membantu mengatur ritme sirkadian Anda ke arah yang benar," kata Dr. Wasfy. Ritme sirkadian adalah jam internal tubuh Anda dan dapat memengaruhi siklus tidur/bangun Anda.

Kesimpulan

Tidur yang cukup bukan hanya mempengaruhi kesehatan fisik secara umum, tetapi juga memiliki dampak yang besar pada kesehatan jantung. Untuk menjaga kesehatan jantung yang optimal, disarankan agar orang dewasa tidur selama 7 hingga 9 jam setiap malam. Dengan tidur yang cukup, Anda memberi kesempatan bagi tubuh untuk memulihkan diri, mengurangi risiko penyakit jantung, dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.