Setiap orang didunia ini pasti akan mengalami penuaan dan itu adalah normal. Lansia atau lanjut usia adalah seseorang yang sudah memasuki tahap akhir perkembangan hidupnya (Maryam et al., 2008). Menurut WHO, lansia diklasifikasikan menjadi 4 yaitu usia pertengahan (middle age) 45-59 tahun, lansia (elderly) 60-74 tahun, lansia tua (old) 75-90 tahun dan lansia sangat tua (very old) diatas 90 tahun.
Beberapa orang akan mengalami penuaan dengan baik dan penuh energi hingga usia yang mencapai 80 hingga 90 tahun. Namun, ada beberapa lansia yang tidak berdaya karena penyakit yang dideritanya. Biasanya lansia sudah lebih mudah terserang penyakit ketika usianya menginjak 69 tahun (Sitanggang et al., 2021). Sehingga, perlunya menjaga kesehatan lansia dengan aktivitas yang bermanfaat seperti olaharaga, dan salah satu olahraga yang cocok untuk lansia adalah senam lansia.
Senam adalah suatu rangkaian gerak yang telah diatur dan diarahkan dengan irama yang dapat dilakukan oleh seorang diri atau dengan berkelompok untuk meningkatkan kemampuan fungsi fisiologis maupun fungsional tubuh.Â
Sedangkan senam lansia adalah suatu olahraga ringan dan mudah yang dapat diterapkan kepada lansia untuk menjaga lansia agar tetap sehat dan bugar, dimana dalam gerakan senam lansia ini, lansia diharapkan mampu melatih tulang agar tetap kuat dan mendorong jantung untuk bekerja secara optimal (Ayu et al., 2021).
Lansia yang melakukan senam ini secara teratur akan merasakan banyak manfaat seperti mendapatkan kesegaran jasmani yang mencakup kekuatan otot, kelenturan persendian, kelincahan gerak, keluwesan, aliran pembuluh darah dan juga sistem persyarafan yang baik (Ayu et al., 2021). Selain itu, beberapa penelitian juga menyebutkan manfaat lain dari senam lansia seperti:
1. Meningkatkan Kualitas Tidur
Senam lansia dapat mempengaruhi sekresi melatonin yang optimal dan mempengaruhi beta endhorphin yang dapat meningkatkan pemenuhan kebutuhan tidur lansia. Selain itu, dapat menurunkan aktivitas saraf simpatis dan meningkatkan aktivitas saraf parasimpatis yang mempengaruhi penurunan hormon adrenalin, norepinefrin, katekolamin dan vasodilatasi pembuluh darah yang memperlancar transportasi oksigen ke otak, sehingga dapat meningkatkan relaksasi pada lansia (Hipertensi & Lansia, 2019).
2. Meningkatkan Kemampuan Fungsional Lansia yang Mengalami Low Back Pain
Senam lansia dapat menyeimbangkan antara osteoblast dan osteoclast, dimana osteoblast dapat membantu mengurangi pengeroposan tulang. Senam yang diiringi dengan stretching juga dapat memberikan efek otot tetap kenyal karena berada ditengah serabut saraf terdapat impuls saraf (muscle spindle) yang jika otot diulur, maka muscle spindle akan bertahan atau mengatur hingga otot tarik-menarik. Hal ini dapat menambah cairan sinoval hingga persendian licin dan mencegah cidera (Wayan et al., 2018)
3. Menurunkan Tekanan Darah
Senam lansia yang dilakukan secara teratur dapat menurunkan tekanan darah 5-10 mmHg baik pada tekanan sistol, maupun diastolnya. Dengan senam ini, katup-katup jantung yang sklerosis dan adanya penebalan berangsur-angsur menjadi normal, tidak terjadi kekauan pada miokard, adanya kontraksi otot jantung, isi jantung dan curah jantung tidak lagi mengalami peningkatan. Hingga, tekanan darah dapat mengalami penurunan (Sartika et al., 2020).
4. Menurunkan Nyeri Lutut Penderita Reumatoid Arthritis
Dengan banyaknya manfaat senam lansia, mungkin pembaca tertarik untuk melakukan senam lansia ini. Senam lansia baik dilakukan selama 30-60 menit setiap kali senam, dapat dilakukan selama seminggu 2 kali. Untuk gerakan dari senam lansia umumnya dilakukan dari bagian bahu kebawah dan dapat dilihat dari berbagai sumber lainnya untuk penjelasan lebih lanjut. Semoga informasi ini bermanfaat untuk pembaca, salam sehat!
Referensi:
Ayu, N. R. I., Aran, M. L. B., Baba, W. N., Setiawati, W. B., & Batubara, I. M. S. (2021). Keperawatan Gerontik Lansia dan Permasalahannya. Duta Media Publishing.
Hipertensi, P., & Lansia, P. (2019). [MANUJU: MALAHAYATI NURSING JOURNAL, P- ISSN: 2655-2728 Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â E-ISSN: 2655-4712 VOLUME 1, NOMOR 2, JULI 2019] 217-226. 1, 217--226.
Maryam, R. S., Ekasari, M. F., Rosidawati, Jubaedi, A., & Batubara, I. (2008). Mengenal Usia Lanjut dan Perawatannya. Salemba Medika.
