Penduduk merupakan salah satu aset pembangunan suatu negara atau daerah. Namun bagaimana jika suatu negara atau daerah memiliki dominasi penduduk oleh generasi usia lanjut (lansia)? Fenomena ini dinamakan dengan ageing population atau dimana proporsi penduduk berusia lanjut di suatu negara atau daerah mengalami peningkatan secara progresif. Sebagai gambaran pada wilayah Asia Tenggara memiliki populasi sebesar 142 juta jiwa dan diproyeksikan akan meningkat tiga kali dari jumlah lansia yang ada. Lalu bagaimana dengan populasi lansia di Indonesia? Seperti fenomena yang ada, Indonesia pun memasukin ageing populasi dengan populasi lansia di Indonesia mencapai 11,01% dan akan diproyeksikan menajdi 15,77% pada tahun 2035.
Seiring bertambahnya usia, lansia akan mengalami banyak perubahan atau disebut dengan proses menua (aging), perubahan yang dirasakan lansia meliputi seluruh anggota tubuh. Selain adanya perubahan pada anggota tubuh lansia juga mengalami perubahan pada psikologis atau mood. Banyaknya lansia akan merasa lebih sensitif dibandingkan masa mudanya. Hal ini juga ditambah dengan presespi masyarakat terhadap lansia, menganggap lansia merupakan seseorang yang tidak berdaya dan berbeda. Jika hal ini terus-menerus terjadi akan menyebabkan kesehatan lansia menurun sehingga akan jauh dikatakan lansia sehat.
Menurut organisasi kesehatan dunia (WHO) ada beberapa kriteria lansia sehat, sebagai berikut:
- Menerima kenyataan baik dan buruk yang terjadi di sekitarnya
- Puas dengan hasil kerja yang dilakukan termasuk karya, pekerjaan, atau hal lainnya
- Diharapkan kesehatan psikis lansia tidak merasa cemas dan tegang yang berlebihan
- Lansia diharapkan merasa puas terhadap memberikan sesuatu terhadap lingkungan sekitar dibandingkan dengan hanya menerima
- Rasa membangun dan tolong-menolong yang kuat
- Mengambil pelajaran dari kejadian buruk yang pernah dialami
- Dapat menghindari permusuhan, lebih mengalihkan kepada penyelesaian yang baik dan membangun
- Memberikan rasa kasih sayang besar terutama kepada lingkungan sekitar
Dengan adanya krteria lansia sehat, dapat dilihat apakah Anda atau lansia di sekitar Anda sudah memenuhi 8 poin diatas?
Menjadi lansia yang sehat, aktif, dan bahagia merupakan cita-cita setiap orang pastinya. Tidak ada seseorang yang berharap jika menjadi lansia akan mengalami penurunan kesehatan. Meskipun tidak bisa dihindarkan bahwa adanya penurunan secara degenaratif pada proses menua terjadi.
Namun, tidak perlu khawatir yang berlebihan agar Anda sebagai lansia atau memiliki lansia di lingkungan sekitar tentunya ada upaya yang dapat dilakukan agar menjadi lansia yang sehat. Berikut merupakan kiat untuk lansia agar tetap sehat, dengan cara:
Menjaga Pola Makan Sehat
Lansia dengan membiasakan diri dalam konsumsi makanan yang sehat dan pola yang sehat serta seimbang upaya meningkatkan kesehatan dan menjaga kesehatan lansia, meningkatkan stamina, hingga mencegah berbagai penyakit. Asupan yang sehat bagi lansia dapat mengkonsumsi rendah lemak jenuh dan tinggi asupan protein, baik protein nabati dan hewani. Serta lansia mengkonsumsi makanan utuh dan berserat.
Konsumsi air yang cukup dapat menghindari lansia dehidrasi serta membatasi konsumsi kafein. Konsumsi kacang-kacangan dan produk susu rendah lemak, membantu dan melindungi lansia dari penyakit jantung, parkinson, Alzheimer, bahkan kanker.
Tetap Aktif Bergerak
