Resolusi 2022: Coba 5 Hal Ini Biar Hidup Lebih Sehat

Memasuki penghujung tahun 2021, sudah punya resolusi untuk tahun selanjutnya?

Agenda bikin resolusi untuk menjalani "hidup baru di tahun baru" memang selalu trending. Namun, yang paling penting tentunya aksi dan konsistensi untuk menjalani hidup dengan lebih baik.

Ada banyak aspek kehidupan yang bisa kita improve di tahun 2022, salah satunya kesehatan. Di era pandemi ini, kesehatan jadi perhatian utama masyarakat. Virus corona masih ada, jadi jangan sampai risiko penyakit lain mengancam kesehatanmu.

Biar hidup lebih sehat di 2022, yuk coba 5 kiat ini agar resolusi tahun baru gak cuma jadi wacana:

1. Ganti Kopi Susu Gula Aren-mu Pakai Americano

Segelas es kopi susu gula aren punya lebih dari 300 kalori. Jumlah itu setara dengan kalori satu bungkus mie instan favoritmu. Belum lagi kandungan gula di dalamnya. Kalau dikonsumsi berlebihan secara terus menerus, obesitas hingga diabetes bisa mengancam di masa depan.

Jika belum bisa lepas dari kopi untuk bikin "mata melek", kamu bisa coba Iced Americano sebagai alternatif yang lebih sehat. Rasa pahit khas kopinya segar saat disajikan dingin. 

Dibuat tanpa gula, tentunya Iced Americano bebas lemak dan karbohidrat. Dilansir dari drhealthbenefits.com, Americano juga punya beragam manfaat kesehatan. Mulai dari membantu proses detoksifikasi alami dalam tubuh, menjaga kesehatan jantung, hingga mengurangi risiko demensia dan alzheimer.

Selain sehat, bawa segelas Iced Americano juga bikin kamu kelihatan keren seperti tokoh-tokoh drama Korea lho!

 

2. Lebih Banyak Makan Ikan

Credit: Caroline Attwood

Dilansir dari IDXChannel, konsumsi ikan masyarakat Indonesia di tahun 2020 belum mencapai target yang disasar Kementerian Kelautan, yakni di atas 60kg perkapita per tahun. Apakah kamu juga salah satu orang yang jarang makan ikan?

Padahal, ikan punya banyak keunggulan dibanding protein hewani lain, seperti ayam dan sapi. Meski sama-sama memiliki lemak dan kolesterol, beberapa jenis ikan punya kandungan asam lemak tak jenuh Omega-3.

Asam lemak Omega-3 tidak bisa kamu temukan di protein hewani lain. Ikan yang memiliki kandungan Omega-3 antara lain adalah ikan salmon, ikan kembung, dan makarel.

Mengutip MyMeal Catering, Omega-3 sangat baik untuk mengontrol kadar kolesterol tubuh dan menjaga kesehatan jantung. Konsumsi 2 porsi salmon perminggu bahkan setara dengan konsumsi suplemen minyak ikan.  Jadi mulai sekarang kamu dapat menambah variasi sumber protein hewanimu dengan ikan untuk dapat manfaat kesehatannya.

3. Gerak, Literally

Credit: Freepik

WFH atau WFO kamu harus tetap sempatkan bergerak. Meski setting tempat kerja di rumah lebih santai dibanding di kantor, jangan sampai kamu tidak menyempatkan waktu untuk melakukan latihan fisik.

Jika sudah mulai kembali ke kantor, sempatkan juga untuk melakukan peregangan kalau selama bekerja kamu hanya duduk di depan laptop/komputer.

Latihan fisik tak hanya bisa bantu menjaga kebugaran, berat badan, dan kesehatan fisikmu, tapi juga bisa membantumu mengatasi stress akibat kerja. Selain itu, peregangan di sela-sela kerja juga bisa membantumu mengatasi nyeri punggung, leher, atau bahu yang sering mengganggu.

Healthline menyebutkan beberapa gerakan yang bisa kamu coba sebagai latihan fisik saat bekerja, seperti meregangkan tangan ke atas dan samping, serta memutar bahu dan leher.

4. Meditasi

Credit: Conscious Design

Saat bicara soal kesehatan, yang dibahas bukan hanya sebatas fisik, tetapi juga mental. Hidup di tengah pandemi selama 2 tahun terakhir memberikan dampak psikologis yang besar bagi masyarakat.

Keresahan akibat ancaman penyakit dan berbagai masalah lain yang hadir akibat berbagai keterbatasan di era pandemi membuat terjadi peningkatan stress masyarakat Indonesia ke angka 75% di tahun 2021.  

Untuk mengatasi stress di kehidupan sehari-hari, salah satu kiat praktis yang bisa kamu coba adalah dengan bermeditasi. Sempatkanlah 10 menit setiap harinya untuk melakukan meditasi dengan cara berikut:

• Duduk rileks di tempat yang tenang
• Pejamkan mata dan atur pernafasan dengan menarik nafas dalam, berulang kali
• Fokuskan pikiranmu pada proses pernafasan dan apa yang tubuhmu rasakan
• Kamu juga bisa mengisi proses meditasimu dengan pikiran/afirmasi positif

5. Selektif Menerima Informasi

Credit: John Tuesday

Pengetahuan yang benar akan info-info kesehatan bisa mencegah kamu dari risiko berbahaya hoax. Bukannya sehat, hoax bahkan bisa bikin nyawamu melayang, seperti kasus korban hoax vaksin haram di Tegal.

Selalu pastikan kebenaran informasi kesehatan yang kamu peroleh, apalagi kalau sumbernya tidak kredibel. Bacalah informasi dari sumber terpercaya seperti portal berita resmi atau jurnal penelitian. Hindari juga langsung menyebarkan informasi yang belum jelas kebenarannya agar tidak merugikan orang lain.

Bagaimana? Resolusi untuk hidup lebih sehat di tahun 2022 gak harus ribet, 'kan?

Kamu bisa mulai dari lima kiat praktis di atas untuk bisa hidup lebih sehat secara menyeluruh di tahun yang baru nanti. Selamat menjalankan resolusimu!