Bertambahnya berat badan dengan tidak terkontrol merupakan peristiwa yang banyak di alami semua orang. Meski banyak pendapat dari pakar kesehatan tentang kebiasaan sehat dalam menjaga berat badan tetap ideal, namun hal tersebut bukan sesuatu yang mudah dilakukan.Â
Beberapa resiko berat badan untuk kesehatan
1. Sembelit
2. Kemampuan kognitif menurun
3. Resiko batu empedu
4. Gangguan sakit kepala dan migrain
5. Â Resiko kelahiran bayi prematur
6. Resiko cedera tulang lutut, pergelangan kaki, atau siku mengeras
7. Resiko kanker prostat pada pria
8. Resiko kanker uterus pada wanita
9. Resiko kelenjar endokrin
10. Resiko infeksi jamur
Beberapa cara menjaga berat badan ideal yang banyak diketahui, diantaranya pemilihan makanan, tidak makan berlebihan dan kegiatan untuk melakukan aktivitas rutin secara fisik.
Kebiasaan rutinitas menurunkan berat badanÂ
Dilansir The Sydney Morning Herald menyebutkan, sejumlah kebiasaan sehari-hari dalam rutinitas, ternyata mampu diterapkan untuk menjaga berat badan. Untuk menurunkan berat badan tersebut, 10 kebiasaan harian ini harus dilakukannya, diantaranya:
1. Pola makan tepat waktu
Menjaga jadwal makan sesuai dalam kebiasaan harian, merupakan cara efektif menurunkan berat badan untuk periode harian. Rutinitas jadwal makan yang tepat waktu dan menghindari camilan kecil saat jadwal makan, jika dilakukan secara konsisten beberapa minggu akan memberikan penurunan.
2. Pemilihan makanan
Makanan dengan kandungan lemak sehat saat menjadi pilihan untuk dikonsumsi, dapat membuat Anda lebih sehat. Selain itu, berat badan tetap terkontrol. Diantara makanan yang layak untuk diprioritaskan seperti jenis sayuran, buah, dan asupan hewani alami.Â
3. Aktivitas fisik
Aktivitas fisik aktif diperlukan untuk membakar kalori dalam tubuh secara alami. Â Gunakan tangga jika lokasi bekerja menyediakan alternatif, dibandingkan menggunakan lift jika Anda mampu melakukannya. Penggunaan fasilitas umum seperti transportasi umum, dapat menjadi alternatif lain untuk terbiasa melangkah.
4. Pemilihan makan ringan
Jika Anda salah satu individu yang menyukai camilan, memilih makanan ringan saat dibawa berpergian punya pengaruh yang besar. Pilih makanan ringan sehat seperti buah ketika ingin membawanya.
5. Periksa keterangan pembungkus makanan
Setiap makanan yang dikemas, pada umumnya menyertakan label yang dapat diketahui. Anda dapat memeriksa label tersebut saat berniat menggunakannya sebagai pilihan. Beberapa hal yang dapat dilihat dalam label tersebut, seperti jumlah lemak, gula dan garam yang tersedia pada makanan tersebut. Sebaiknya tidak memilih jumlah yang besar sebagai pilihan.
6. Perhatikan alat ukur untuk porsi
Saat berniat makan, Anda dapat menggunakan peralatan makan yang lebih kecil, misalnya piring yang lebih kecil dari kebiasaan sebelumnya. Jangan lupa juga untuk minum air putih 1 gelas sebelum makan.
