Otot adalah jaringan aktif yang membantu membakar kalori bahkan saat kita sedang istirahat. Massa otot yang lebih besar membantu tubuh dalam mengatur metabolisme dengan lebih baik dan mencegah penambahan berat badan yang berlebih. Ketika kita melatih otot sejak muda, kita akan memiliki laju metabolisme yang lebih sehat dan mengurangi risiko penyakit metabolik seperti diabetes tipe 2 di usia lanjut.
5. Mengurangi Risiko Penyakit Kardiovaskular
Melatih otot juga melibatkan peningkatan sirkulasi darah dan pernapasan, yang membantu menjaga kesehatan jantung. Latihan kekuatan atau resistensi dapat menurunkan tekanan darah, meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL), dan mengurangi kolesterol jahat (LDL). Ini adalah faktor penting untuk menjaga kesehatan kardiovaskular dan mencegah penyakit jantung.
6. Memperkuat Sistem Imun
Otot memainkan peran penting dalam mendukung sistem kekebalan tubuh kita. Otot memproduksi sitokin, yang merupakan protein yang membantu melawan peradangan dan infeksi. Dengan memiliki otot yang lebih kuat dan sehat, kita juga memperkuat sistem imun, yang sangat penting untuk melindungi diri dari berbagai penyakit seiring bertambahnya usia.
7. Menjaga Fungsi Kognitif
Menjaga otot aktif melalui latihan kekuatan tidak hanya berpengaruh pada fisik tetapi juga pada kesehatan mental dan kognitif. Latihan yang melibatkan ketahanan dan kekuatan meningkatkan aliran darah ke otak, merangsang pelepasan hormon yang mendukung kesehatan mental, dan meningkatkan konsentrasi serta memori.
Cara Efektif untuk Memulai Latihan Otot Sejak Muda
Bagi yang belum terbiasa dengan latihan kekuatan, memulai sejak dini bisa dengan langkah sederhana, seperti:
- Latihan Beban Ringan: Gunakan dumbbell atau berat badan sendiri untuk melatih otot-otot utama.
- Latihan Fungsional: Squat, lunges, dan push-up adalah contoh latihan fungsional yang sangat bermanfaat.
- Rutin Peregangan dan Yoga: Aktivitas ini membantu fleksibilitas serta memelihara kekuatan inti tubuh.
- Konsistensi: Mulailah dengan sesi yang ringan dan bertahap meningkat seiring kemampuan dan kenyamanan.
Kesimpulan
