Pentingnya Melatih Otot Sejak Muda untuk Mencegah Masalah Kesehatan di Usia Lanjut
Seiring bertambahnya usia, tubuh kita akan mengalami penurunan massa otot secara alami, suatu kondisi yang dikenal sebagai sarcopenia. Proses ini dimulai sejak usia 30 tahun dan akan semakin parah seiring bertambahnya usia jika kita tidak aktif melatih otot.Â
Penurunan massa otot ini dapat membawa berbagai masalah kesehatan, mulai dari penurunan kekuatan fisik, hilangnya keseimbangan, hingga risiko patah tulang yang lebih tinggi. Inilah mengapa sangat penting melatih otot sejak muda agar tubuh tetap kuat, sehat, dan berfungsi optimal di usia lanjut.
1. Mencegah Kehilangan Massa Otot
Setiap tahun setelah usia 30, kita kehilangan sekitar 1% massa otot jika tidak melibatkan tubuh dalam latihan kekuatan. Melatih otot di usia muda membantu mempertahankan dan bahkan menambah massa otot, sehingga penurunan ini tidak terlalu berdampak signifikan di usia lanjut. Latihan yang konsisten sejak muda membantu kita membangun cadangan otot yang akan berfungsi sebagai penopang tubuh ketika kita mulai menua.
2. Memelihara Keseimbangan dan Mencegah Jatuh
Keseimbangan adalah faktor penting dalam mencegah cedera pada usia lanjut, dan otot berperan besar dalam menjaga keseimbangan tubuh. Dengan melatih otot-otot penopang seperti otot kaki, pinggul, dan punggung bawah, kita menguatkan tubuh untuk tetap stabil dan meminimalkan risiko jatuh, yang merupakan penyebab utama cedera pada lansia.
3. Meningkatkan Kesehatan Tulang
Otot yang kuat membantu meningkatkan kepadatan tulang. Ketika kita melakukan latihan beban atau latihan kekuatan, otot akan menarik tulang dan merangsang pembentukan jaringan tulang baru. Ini adalah proses penting yang dapat mencegah osteoporosis dan penyakit tulang lainnya di masa tua.
4. Menjaga Kesehatan Metabolisme
