Cerdik, Sehatkan Indonesiaku Bebas dari Penyakit Tidak Menular

Masalah rokok adalah masalah bersama yang perlu di selesaikan. Pemerintah sudah mengeluarkan berbagai inovasi untuk mengatasi ini. Rokok tidak hanya berdampak dari sektor kesehatan saja melainkan juga ekonomi.

• Rajin Aktivitas Fisik/Olahraga

Untuk menjaga kesehatan dan mencegah penyakit jantung dan pembuluh darah kita disarankan untuk melakukan olahraga secara rutin setidaknya 3-5 kali perminggu dengan durasi minimal 30 menit. 

• Diet Sehat dan Seimbang

Diet yang dimaksud disini adalah mengkonsumsi buah dan sayur 5 porsi per hari. Batasi konsumsi gula tak lebih dari 4 sendok makan per hari per orang dan garam tak lebih dari 1 sendok teh per orang per hari. Batasi pula konsumsi lemak (GGL) atau minyak tak lebih dari 5 sendok makan per hari per orang. Tak lupa juga konsumsi lemak dengan memilih makanan sumber protein baik protein nabati maupun protein hewani seperti daging tanpa lemak, unggas, ikan, tempe, tahu, dan kacang polong. Kurangi konsumsi daging merah dan buang lemak di daging sebelum dimasak. Bila ingin minum susu, pilih susu rendah lemak dan hindari jeroan.

• Istirahat yang Cukup

Orang dewasa dianjurkan untuk tidur malam setidaknya 6-8 jam setiap harinya. Istirahat yang cukup secara kualitas dan kuantitas ini tentunya berfungsi untuk mengembalikan fungsi tubuh setelah melakukan aktivitas seharian.

• Kelola Stres dengan Baik

Untuk mengelola stress dengan baik kita bisa melakukannya dengan relaksasi (yoga), rekreasi bersama orang tersayang, selalu berpikiran positif dan bercengkrama dengan orang lain.