Ketika kita berkeringat, tubuh kehilangan elektrolit seperti natrium dan kalium. Untuk menggantinya, konsumsi makanan kaya elektrolit seperti pisang, alpukat, dan minuman isotonik.
3. Vitamin C
Vitamin C membantu tubuh menyerap zat besi dengan lebih baik dan berperan dalam pembentukan kolagen, protein penting untuk kulit dan jaringan tubuh lainnya. Sumber vitamin C yang baik adalah jeruk, stroberi, dan brokoli.
4. Vitamin E
Antioksidan ini melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas yang meningkat saat cuaca panas. Sumber vitamin E yang baik adalah alpukat, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
5. Serat
Serat membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan menyerap air dan membentuk gel di dalam usus. Makanan berserat tinggi seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian juga membantu menjaga sistem pencernaan tetap sehat.
6. Mineral
Selain kalium, mineral lain seperti magnesium dan kalsium juga penting untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Sumber mineral yang baik adalah sayuran hijau berdaun gelap, kacang-kacangan, dan produk susu.
Tips Tambahan:
Pertama, konsumsi buah dan sayur. Buah dan sayur mengandung banyak air dan serat, serta berbagai vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh.
