Sehat dan Bugar Berpuasa

Ramadhan adalah bulan penuh pengampunan. Pahala bagi orang berpuasa akan dilipatgandakan, jika didasari oleh rasa ikhlas. Supaya puasa lancar, Jeng Ana punya tips, supaya badan tetap sehat dan fit. Pertama, sambutlah ramadhan dengan senang hati. Senang hati menyambut Ramadhan ternyata sangat berpengaruh pada kualitas berpuasa. Dengan hati senang, epinefrin tereduksi, endorpin dan aktivitas glukagon meningkat sehingga tubuh lebih kuat menghadapi puasa. Lambung, usus, ginjal, liver, kulit adalah 5 organ yang paling senang menghadapi puasa, setelah mereka diporsir tiada henti di bulan-bulan sebelumnya.

Kedua, jangan sepelekan sahur. Sebagai salah satu rangkaian dalam berpuasa, sahur merupakan sesuatu yang kewajiban. Rasulullah bersabda, “Sahurlah kamu, karena dalam sahur itu terdapat berkah yang besar.” Sahur penting, karena selama puasa, tubuh kita tidak mendapatkan asupan gizi kurang lebih 14 jam. Untuk itu supaya tubuh dapat menjalankan fungsi dengan baik, sel-sel tubuh membutuhkan gizi dan energi dalam jumlah cukup. Untuk menu sahur sebaiknya pilih makanan berserat dan berprotein tinggi, tapi hindari terlalu banyak mengkonsumsi makanan yang manis-manis.

Ketiga, hindari minum kopi pada saat sahur. Karena kopi bisa membuat kita lebih cepat mengalami kehausan. Keempat, awali buka puasa dengan kurma dan madu. Keduanya akan memulihkan kadar gula darah dengan cepat. Hindari berbuka dengan minuman dingin atau es, karena akan menyebabkan sirkulasi darah tidak optimal. Kunyah makanan dengan baik agar kerja pencernaan menjadi ringan. Satu suap 33 kali kunyah. Selanjutnya, kurangi konsumsi makanan berlemak, makanan yang diawetkan, penyedap rasa, minuman bersoda dan bumbu berbau tajam (cuka, cabe dan asam).

Pada malam hari usahakan untuk banyak minum air putih atau air madu untuk memperlancar peredaran darah dan mencegah dehidrasi. Selama menjalankan puasa, jangan tinggalkan olah raga. Aktivitas fisik tetap dibutuhkan untuk menjaga kelancaran peredaran darah agar kita tidak mudah loyo. Selanjutnya tidur yang cukup, karena bisa membuat badan selalu fit saat melaksanakan puasa esok hari. Kurangi rokok selama bulan Ramadhan, untuk menjaga stamina. Selalu berpikir positif akan menjaga kesempurnaan puasa dan metabolisme tubuh kita.(***)