Mempunyai badan bugar,sehat, dan proporsional adalah impian bagi semua orang. Namun, kebanyakan dari anak muda jaman sekarang lebih memilih berdiam di rumah daripada harus pergi keluar. Mereka memilih berdiam di rumah dengan berbagai macam alasan seperti takut panas, malas, dan ditambah mungkin karena keadaan saat ini yang memang masih adanya era pandemi ini.
Nah kali ini kami akan membagikan tips/cara membentuk badan proporsional bagi anak muda/remaja tanpa harus keluar rumah ataupun pergi ke gym. Tips yang akan kami berikan ini sudah merupakan tips yang cukup simple tanpa harus menggunakan banyak alat seperti halnya di gym.
Baik tips-tipsnya adalah sebagai berikut.
1. Membentuk Otot dada
https://www.fititnow.com/wp-content/uploads/2020/03/Push-Ups-1024x705.jpg
Gerakan yang satu ini sudah cukup familiar dan mungkin beberapa dari kita sudah ada yang sering melakukannya meskipun tidak rutin.Gerakan
push up ini selain untuk membentuk otot dada, bisa juga untuk membentuk otot lengan trisep dan juga bahu. Untuk
push up nya kita bisa melakukannya sesuai dengan kemampuan otot kita, dan bagi pemula kami menyarankan untuk melakukannya 5-10 repetisi dan 2 kali set saja
2. Membentuk Otot Lengan
https://d5b1dwptmw1mf.cloudfront.net/uploads/media/images/article/McQPC7t5IF-sclOO/article_content_image/img-McQPC7t5IF-sclOO-d-med-15858960025684.jpg
Untuk gerakan yang kedua juga cukup mudah. Kita hanya membutuhkan dua buah
dumbbell dan untuk gerakanya pertama-tama luruskan kedua tangan ke bawah sambil memegang
dumbbell kemudian angkat ke atas seperti pada gambar dan lakukan berulang kali. Bagi pemula anda bisa melakukannya 10 repetisi dalam 2x set.
3. Membentuk Otot Bahu
https://1.bp.blogspot.com/-oUWoE3s53TQ/U4DDvExDMBI/AAAAAAAABsQ/YADUGaUUK5w/s1600/seated-dumbbell-lateral-raise.jpg
Untuk gerakan kali ini berguna untuk membantu membentuk otot bahu. Nah untuk gerakan ini agak mirip dengan gerakan yang kedua. Namun, perbedaanya setelah kita meluruskan tangan kita ke bawah kita melanjutkan dengan merentangkan kedua tangan kita. Untuk gerakannya bagi pemula bisa meakukan 10-15 repetisi dalam 2x set.
4. Membentuk Otot Perut
https://www.bodybuilding.com/images/2020/xdb/originals/xdb-149a-34-sit-up-m3-16x9.jpg
Untuk gerakan ini kalian juga pasti sudah sering mendengar atau bahkan melakukannya. Ya benar sekali, nama gerakannya adalah
 sit up. Untuk caranya kita bisa mengawali posisi tidur telentang, kemudian kedua kaki kita agak ditekuk, dan letakan kedua telapak tangan di daun telinga, setelah itu bangunkan badan kita ke arah depan. Untuk pemula kami menyarankan bisa melakuakukan 10 repetisi dalam 2x set
Lihat Healthy Selengkapnya
