Simak, 4 Tips Menjaga Berat Badan di Tengah Pandemi

Makanan yang sehat sering kali tidak digoreng dengan minyak melainkan dikukus. Jika selama ini kita terbiasa menyajikan ayam dengan cara menggoreng atau dengan santan maka opsi lainnya bisa dengan membuat dimsum. Dimsum ayam tetap enak dinikmati. Selain itu, ada banyak resep yang sehat dan nikmat di berbagai platform. 

3. Mulai olahraga ringan 

Jika selama ini kita tidak terbiasa melakukan olahraga berat maka tak usah memaksakan langsung olahraga berat. Hal tersebut selain tidak baik juga berbahaya bagi kesehatan jantung. 

Mulai olahraga ringan namun, konsisten. Jika selama jeda zoom terbiasa untuk mengemil makanan ringan kini bisa menggantinya dengan senam-senam tangan kecil. 

Jika memiliki lebih banyak waktu luang maka olahraga bisa dimulai dengan berjalan kaki selama 15 menit per hari. Jika sudah terbiasa maka dapat meningkatkannya menjadi 20 menit per hari. Selain menyehatkan olahraga juga dapat mengeluarkan hormon dopamin yang dapat membuat bahagia. Saat kita bahagia maka sistem imun akan meningkat. 

4. Tidur yang cukup.

Tidur yang cukup dapat menurunkan berat badan. Penelitian menunjukkan bahwa tidur selama empat hingga 5 jam dapat menyebabkan naiknya berat badan. 

Tubuh memproduksi hormon leptin yang bertugas untuk mengatur asupan makanan dan pengeluaran energi agar berat badan tetap ideal. Selain itu, tubuh juga memproduksi hormon ghrelin yang berfungsi untuk meningkatkan rasa lapar. 

Kedua hormon tersebut ternyata berpengaruh pada kualitas tidur. Penelitian menyebutkan jika kurang tidur maka hormon ghrelin meningkat serta hormon leptin berkurang. Hal ini menyebabkan kita mudah lapar saat kurang tidur dan dapat menyebabkan berat badan naik.  

***

Sumber referensi : satu