1. Praktek Mengontrol Porsi
Mulailah dengan porsi yang lebih kecil saat makan. Berhenti makan saat merasa sekitar 80% kenyang, dan berikan waktu sejenak sebelum memutuskan apakah kita benar-benar ingin melanjutkan makan.
2. Fokus pada Nutrisi
Pilih makanan yang bernutrisi tinggi dan seimbang untuk memastikan tubuh mendapatkan semua zat yang diperlukan dengan porsi yang lebih kecil.
3. Konsumsi dengan Perlahan dan Nikmati
Makan dengan perlahan dan nikmati setiap gigitan. Ini membantu memberikan sinyal ke otak bahwa kita sudah merasa kenyang.
4. Praktek Menggunakan Piring Kecil
Menggunakan piring kecil dapat membantu mengontrol porsi makanan. Ketika piring terlihat penuh, kita cenderung merasa puas meskipun jumlah makanan yang dikonsumsi sedikit.
Hara Hachi Bu adalah konsep Jepang yang mengajarkan kita untuk makan dengan seimbang dan membatasi porsi makanan kita. Dengan mengikuti prinsip ini, kita dapat mengendalikan berat badan, meningkatkan pencernaan, dan mencegah risiko penyakit kronis.Â
Melalui pengontrolan porsi, fokus pada nutrisi, dan memperhatikan kesadaran makan, kita dapat menerapkan Hara Hachi Bu dalam kehidupan sehari-hari. Mari kita jadikan konsep ini sebagai bagian dari kebiasaan makan kita untuk mencapai keseimbangan, kesehatan, dan kualitas hidup yang lebih baik.
Baca konten-konten menarik Kompasiana langsung dari smartphone kamu. Follow channel WhatsApp Kompasiana sekarang di sini: https://whatsapp.com/channel/0029VaYjYaL4Spk7WflFYJ2H
