Mari kita lihat bagaimana berjalan kakimempengaruhi 5 komponen kebugaran
- Komposisi tubuh
Berjalan kaki dapat membantu anda mengurangi lemak dan juga memperkuat otot.
- Keaktifan Pembuluh Jantung
Dengan berjalan kaki, pada setiap tingkat atau kecepatan, 2 atau 3 kali dalam 1 minggu paling tidak selama 20 menit akan meningkatkan ketahanan pembuluh jantung.
Dengan meningkatkanketahanan jantung dan paru-paru, anda juga meningkatkankemampuantidak hanyauntuk berlatihlebih lama dan lebih kuat, tapi juga untuk melaksanakantugas tugas harian tanpa merasa lelah.
- Fleksibilitas
Tidak seperti aktifitas lainnya, berjalan kaki tidak banyak mempengaruhikemampuan ototuntuk menegang.Latihan pereganganpenting dilakukanuntukmenghindari kejang otot. Setiap aktivitasmenggunakan beberapa kelompok otot. Maka apabila anda tidak meregangkan otot yang bekerja keras tersebut, otot akan mengejang, mengeras dan mungkinmenimbulkanrasa sakit dan kram.
Lakukanlah peregangansetelah latihan, dan anda akan terhindar dari kejang otot.
- Ketahanan Otot
Setiap pejalan kakimembentuk ketahanan otot, yang memungkinkanmereka untuk berlatihdalam waktu yang lebih lama sebelum merasa lelah.
- Kekuatan otot
Anda akan memiliki otot yang kuat dengan berjalan kaki, tapi latihanini tidak mencukupi untuk kebugarankeseluruhannya.Otot yang harus bekerja lebihkeras pada saat berjalan kaki adalah seluruh otot kaki, dari betis kepersedian di pangkal paha. Perhatikan juga bahwa anda juga menggunakanotot bagian atas yaitu otot di bagian punggung dan pundak dikarenakan ayunan tangan.
Keuntungan lainnya.
- Tentu saja, anda akan mendapat keuntungan fisik lainnya juga. Berjalan kaki adalah olaharaga dengan efek sampingan yang rendah, yang hanya sedikit menimbulkanrasa kaku pada tulang dan jaringan tubuh. Pejalan kaki mendaratkan kakinya 1 hingga 11/2 kali dari berat tubuhnya setiap langkah, sedangkan pelari membutuhkan 3 hingga 4 kali berat tubuh untuk berlari.
- Latihan yang menggunakan berattubuh, seperti berjalan kaki, membantutulang agartetap kuat dan padat
- Membantusistem kekebalantubuh anda. Andaakanjarangterserangpenyakit bila melakukan latihan ini.
Berjalan kaki selama 45 menit dalam 1 hari, kecil kemungkinan nya terkena demam atau flu
Kita dapat berjalanperlahan –lahan , berjalansantai untuk meluangkan waktu dengan anak-anak atau untuk mengembalikankebugaran tubuhsetelah sakit, atau pada tingkatyang lebihtinggi berjalan kaki juga dapat menjadiolaharaga yang mennatang bagi pria maupun wanita.
Olahraga ini juga dapat disesuikan dengan keinginan atau tingkat kekuatan tubuh anda.
