Dopamin mengendalikan rasa senang dan penghargaan. Dopamine membuat kita merasa senang saat membayangkan sebuah tujuan, berusaha mencapainya dan merasa berharga saat mencapai tujuan tesebut. Dopamine juga mempengaruhi kemampuan otak untuk memperhatikan, belajar, berfikir kreatif dan konsentrasi. Dopamine juga mempengaruhi kendali terhadap gerakan motorik, respon emosi dan menjadi sumber energi otak.
Untuk mengatasi kondisi Parkinson Disease, schizopreniadan ADHDdopamine pun sangat dibutuhkan. Menariknya orang yang sangat kreatif juga ternyata kekurangan dopamine. Mereka mencari kesenangan dengan menciptakan sesuatu secara masif. Dan karena kadar dopamine rendah, otak kurang berfungsi dalam melakukan filter informasi, sehingga orang yang sangat kreatif bisa melihat apa yang orang normal tidak bisa lihat. Hal ini juga menjelaskan mengapa orang yang sangat kreatif mirip dengan schizoprenik.
Bagaimana kita bisa meningkatkan kadar dopamin dalam otak?
Ibadah khusuk, meditasi, mindfulness dan relaksasi.
Penyerahan diri pada Sang Pencipta bisa membantu kita merasa cukup, tak kekurangan apapun, dan tidak "kosong" di dalam. Kondisi ibadah khusuk memiliki manfaat meditatif, seperti yang didapat saat meditasi dan melakukan setiap kegiatan dengan "mindfulness" atau perhatian terpusat, tidak terganggu oleh pikiran. Kondisi ini membantu untuk menciptakan persepsi "cukup." Hal ini harus dilakukan secara reguler dan konsisten untuk jangka waktu tertentu.
Pijat juga dapat membantu relaksasi, seperti dibuktikan dalam sebuah riset di mana dopamine dan serotonin meningkat 30% setelah pijat.
Kurang tidur dan kurang istirahat bisa menyebabkan kurangnya kadar dopamine. Jadi pastikan cukup tidur nyenyak tanpa gangguan bangun di tengah malam. Dopamine yang rendah pun bisa menyebabkan sulit tidur.
Hindari ketergantungan
Pada saat kita merasa tidak berharga, tidak puas dalam hidup, dopamine turun drastis, dan kita akan mencari sesuatu yang bisa membuat kita merasa senang, agar dopamine naik lagi. Hal itulah yang membuat kita mencari kepuasan dari makanan, hubungan seksual atau apapun yang dapat membuat kita merasa senang. Â Kepuasan tersebut adalah kepuasan sejenak, karena saat makanan habis, rasa kosong pun muncul lagi. Inilah yang menyebabkan banyak orang tak bisa membebaskan diri dari camilan dengan gizi kosong, perilaku hyperseksual atau ketergantungan terhadap obat. Dopamine muncul sebentar, untuk kemudian hilang kembali, karena penyebab utamanya, persepsi bahwa "saya tidak puas" belum diatasi.
Pada saat kita mengatasi sumbernya, dengan membangun persepsi yang lebih positif terhadap diri kita sendiri, lebih menghargai dan mencintai diri, mensyukuri apa yang ada, maka kadar dopamine akan meningkat. Kita pun melakukan berbagai hal untuk mendukung hidup kita yang kita persepsikan baik itu, bukan hanya untuk memuaskan otak dan mencari kesenangan sekejap.
Buat target kecil-kecil, tulis dan beri centang saat sudah tercapai
