Pentingnya Pemanasan Sebelum Berolahraga

PENTINGNYA PEMANASAN SEBELUM BEROLAHRAGA 

Olahraga merupakan kegiatan yang menyenangkan dan menyehatkan tetapi olahraga juga dapat menyebabkan resiko apa bila apabila kita tidak benar saat berolahraga.untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan kuat kebanyakan orang berolahraga apa pun agar tubuh nya sehat dan kuat.makan dari itu kebanyakan orang merasakan sakit setelah berolahraga karna dari itu kita harus berolahraga dengan cara baik dan benar supaya tidak terjadi hal hal yang tidak di inginkan setelah atau saat beolahraga.

Maka dari itu semakin banyak nya orang yang gemar berolahraga juga dengan menjaga Kesehatan dengan cara berolahraga.begitu pula masyarakat yang tinggal di perkotaan atau di tempat-tempat yang menyediakan fasiltas umum untuk berolahraga hal ini terlihat dari beberapa fasilitas gor ataupun tempat tempat yang menang memfasilitasi untuk berolahraga yang selalu ramai di kunjungi masyarakat yang gemar berolahraga dari pemula hingga hingga komunitas olahraga.(Destya anggraeni kusumaningrum:2021)

Tapi nyata nya yang kita lakukan setelah berolahraga terkadang tubuh kita merasa kesakitan dan hal itu dapat menghambat aktivitas harian kita terhambat karena tubuh merasa sakit seperti ngilu dan nyeri Namun faktanya banyak orang -orang yang mengabaikan hal ini yang sebenarnya sangat sering terjadi dan dampak buruknya jika kita tidak melakukan pemanasan dan pendinginan saat berolahraga.Menutut para ahli terapis olahraga,satu akibat yang sangat fatal jika tidak melakukan pemanasan dan pendinginan adalah cidera saat berolahraga.

Bagaimana cidera yaitu bisa terjadi terutama pada otot  karena Ketika otot mendapatkan terlalu banyak tekanan,biasanya saat diregangkan di bawah tekanan seperti saat menurunkan beban berat .cidera bisa terjadi karena otot tidak menghasilkan kekuatan yang cukup untuk menopang dirinya sendiri atau karena otot tidak berkontraksi pada waktu yang tepat untuk melakukan gerakan tertentu.pemanasan dalam olahraga diartikan sebagai serangkaian persiapan sebelum berolahraga itu sendiri Aktivitas pemanasan dalam berolahraga merupakan hal wajib yang harus dilakukan. 

Dikutip dari Mayo Clinic, berikut ini beberapa alasan kenapa penting melakukan pemanasan manfaat pemanasan sebelum olahraga dapat membatu seseorang untuk mengurangi resiko cidera saat berolahraga. Selain mengurangi resiko cedera,pemanasan juga memiliki manfaat untuk membantu meningkatkan suhu tubuh,meningkatkan aliran darah,mempersiapkan kinerja jantung dan pembuluh darah,menghindari kram otot, dan pegal otot, ber membantu mengurangi tingkat resiko cidera dan meningkatkan kinerja fisik selama berolahraga selain itu pemanasan dapat membatu meningkatkan energi dan membuat seseorang tidak mudah merasa Lelah.

Mengutip dari Massachusetts Institute of Technology, jenis-jenis pemanasan yang paling umum dilakukan sebelum berolahraga. Yang pertama ada jenis pemanasan statis,pemanasan statis dengan cara melakukan ujung kepala sampai ke ujung kaki tampa banyak melakukan gerakan.gerakan ini mirip seperti pergerakan kaki atau lulut layak nya rutinitas pemanasan saat kita sekolah dulu yang di ajarkan oleh guru penjas/guru olahraga umumnya pemanasan ini dilakukan selama 30 detik atau lebih.gerakan nya ringan dan tidak menyakitkan biasanya setelah anda melakukan pemanasan ini seluruh tubuh badan merenggang dan pemanasan ini jua bermanfaat untuk kebugaran jasmani.

Jenis pemanasan yang kedua adalah pemanasan pasif mirip dengan pemanasan statis pemanasan ini berguna untuk mencegah cidera mastering ciera hamstring itu sendiri dimana  otot tidak digunakan saat berdiri atau berjalan melainkan sangat aktif saat kegiatan yang melibatkan lutut,contohnya seperti saat kita berlari,melompat dan memanjat  saat itu lah otot merenggang atau robek,di kondisi ini bisa terjadi kapan saja dimana saja saat kita melakukan olahraga .(hellosehat:Arida Varatamala 2020)

Jenis pemanasan yang ketiga adalah pemanasan jenis dinamis jenis pemanasan yang melibatkan pengendalian tangan dan kaki dengan perlahan sehingga batas pergerakan otot pada tubuh bergerak secara perlahan-lahan sembari meningkatkan kecepatan.gerakkan pemanasan dapat dilakukan satu persatu atau bersamaan.

Resiko bahaya berolahraga tampa melakukan pemanasan yang pertama ialah seringkali kita merasakan keram otot ,yang kedua kita mudah sekali Lelah atau kehabisan nafas saat melakukan olahraga tampa melakukan pemanasan yang ke tiga menimbulkan pusing atau sakit kepala saat melakukan aktifitas olahraga tanpa melakukan pemanasan endinitis, yang merupakan gangguan dan juga rasa sakit pada bagian otot -- otot. Hal ini juga dapat menyebabkan anda tidak akan dapat melakukan olahraga dengan baik dan juga optimal. Kondisi ini juga harus diwaspadai

Itulah bahaya dari olahraga tanpa melakukan pemanasan. Jadi, pemanasan itu adalah sesuatu yang sangat penting untuk dilakukan sebelum berolahraga, karena itu, jangan pernah lewatkan pemanasan sebelum olahraga.Namun seringkali menganggap remeh pentingnya pemanasan namun banyak hal yang dapat kita tidak tahu dampak  akibat yang di timbulkan Ketika kita tidak melakukan pemanasan sebelum berolahraga. Kata bijak terkait dengan kesehatan tubuh yang selalu didengung - dengungkan sejak dahulu dan masih relevan hingga sekarang bahwa, " mencegah lebih baik daripada mengobati. " Sehat itu mahal, lebih mahal lagi bila sakit