5. Kontrol Gula Darah
Ngemil malam hari dapat mengganggu kontrol gula darah, terutama pada orang dengan diabetes atau pradiabetes. Makanan tinggi karbohidrat dan gula dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang tidak sehat, meningkatkan risiko komplikasi diabetes. Mengontrol asupan makanan dan waktu makan sangat penting untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Tips Mengelola Kebiasaan Ngemil Malam Hari
Mengelola kebiasaan ngemil malam hari memerlukan kesadaran dan komitmen. Berikut beberapa tips yang dapat membantu kamu untuk mengelola kebiasaan ngemil di malam hari:
1. Makan Malam yang Seimbang
Pastikan makan malam kamu mencakup nutrisi yang cukup untuk membuat kamu kenyang lebih lama. Konsumsi protein, serat, dan lemak sehat dapat membantu mengurangi keinginan untuk ngemil setelah makan malam. Makanan seperti sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak adalah pilihan yang baik.
2. Tetapkan Rutinitas Tidur
Memiliki rutinitas tidur yang konsisten dapat membantu mengurangi keinginan untuk ngemil. Tidur yang cukup membantu mengatur hormon lapar dan kenyang, sehingga mengurangi keinginan makan di malam hari. Usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
3. Pilih Camilan Sehat
Jika kamu memang perlu ngemil, pilih camilan yang lebih sehat seperti buah-buahan, yogurt rendah lemak, atau kacang-kacangan. Hindari makanan tinggi gula dan lemak. Camilan sehat dapat memberikan rasa kenyang tanpa menambahkan banyak kalori.
4. Hindari Makan karena Emosi
