Perlukah untuk peregangan sebelum bermain arung jeram? Sebelum kamu menaiki perahu karet, ada tahap kritis yang tidak boleh diabaikan - yakni pemanasan. Singkatnya, pemanasan sebelum arung jeram lebih dari sekadar formalitas.Â
Dilansir dari Harvard Medical School, peregangan mampu membuat otot-otot fleksibel, kuat, dan sehat guna mempertahankan rentang gerak sendi. Otot memendek dan menjadi kencang tanpanya. Akibatnya, kamu berpotensi mengalami ketidaknyamanan sendi, ketegangan, atau bahkan cedera otot.
Menurut terapis fisik dari Massachusetts General Hospital, David Nolan, berkata "area yang kritis untuk mobilitas berada di bagian bawah tubuh kamu: betis, paha belakang, fleksor pinggul di panggul dan paha di bagian depan".
Alih-alih melihat video instruksional pemanasan, mari kita simak latihan pemanasan yang tepat untuk olahraga arung jeram:
1. Peregangan Punggung Luar
Setiap rafter menggunakan otot-otot di punggung mereka untuk mendayung yang kuat, yang menyebabkan otot-otot menjadi sangat tegang. Punggung yang tegang terkadang dapat membuat kamu merasa tidak nyaman, jadi menjaga area ini tetap fleksibel sangat penting.Â
Untuk meregangkan punggung kamu, raih satu lengan lurus di atas kepala. Dengan menggunakan tangan kamu yang satunya, pegang siku lengan yang ditekuk dan tarik ringan sampai kamu merasakan peregangan. Sandarkan tubuh kamu ke arah yang kamu tarik untuk mengintensifkan peregangan.
2. Peregangan Hamstring
Terlalu banyak duduk menyebabkan fleksor pinggul kita menjadi lemah dan tegang. Hal itu bisa menyebabkan kekakuan otot hamstring dan bokong kamu, yang menyebabkan reaksi berlebihan pada punggung bawah.
Untuk meregangkan paha belakang kamu, duduklah di lantai dan rentangkan satu kaki lurus di depan kamu. Lalu, selipkan yang lain dekat dengan tubuh kamu sambil mengatur punggung tetap rata. Condongkan tubuh ke depan dari pinggul, bukan dengan memutarkan punggung.
3. Peregangan Paha Luar
