Menemukan waktu untuk bersantai bisa jadi sulit. Dengan pekerjaan, dengan keluarga, dan kehidupan sosial yang sibuk, mungkin sulit untuk meluangkan waktu untuk bersantai. Untungnya, ada banyak cara untuk menjadikan relaksasi sebagai bagian dari kehidupan sehari-hari, berikut ini adalah beberapa caranya.
1. Coba Triptofan
Banyak dari kita meraih makanan saat kita stres, namun ini mungkin bukan hal yang buruk karena makanan tertentu sebenarnya dapat membantu kita untuk rileks. Makanan yang mengandung Triptofan, asam amino esensial, sangat bagus untuk disimpan saat kamu perlu menenangkan diri atau melepas lelah. Nutrisi membantu meningkatkan suasana hati kamu, dan melatonin, yang dapat membantu mendorong tidur. Makanan kaya Triptofan yang baik termasuk kacang-kacangan, keju, kalkun, ayam, dan kedelai
2. Jadilah Aktif
Jika kamu merasa stres, salah satu hal terbaik yang dapat kamu lakukan adalah berlari atau pergi ke gym. Meskipun kamu mungkin merasa lebih cenderung untuk bersantai di depan TV untuk bersantai, olahraga sangat bagus untuk melepaskan bahan kimia yang meningkatkan suasana hati seperti endorfin dan anandamid, yang dapat membantu menurunkan kecemasan dan meningkatkan kesejahteraan mental. Selain memiliki efek yang besar pada suasana hati dan tingkat stres kamu, olahraga juga baik untuk mengalihkan pikiran dari masalah dan membantu mendorong tidur.
3. Tarik Napas Dalam-Dalam
Jika kamu kekurangan waktu, salah satu cara tercepat untuk bersantai adalah dengan menarik napas dalam-dalam.
Kecemasan dapat menyebabkan orang bernapas lebih cepat dari biasanya dan menarik napas dalam-dalam yang lambat dapat menjadi bantuan yang efektif untuk relaksasi. Jika kamu sering merasa cemas atau stres, menerapkan pernapasan dalam ke dalam rutinitas rutin kamu dapat membantu dengan melakukan latihan pernapasan secara teratur atau mengikuti kelas yoga, pilates, atau meditasi; semuanya menggunakan pernapasan dalam untuk meningkatkan relaksasi dan kesejahteraan.Â
4. Mendengarkan Musik
Banyak dari kita yang sadar bahwa mendengarkan musik favorit membuat suasana hati kita baik, dan penelitian sekarang menemukan bahwa musik juga baik untuk mengurangi stres. Berbagai penelitian menunjukkan adanya hubungan yang kuat antara musik dan penurunan tingkat stres dalam kehidupan sehari-hari, sementara penelitian juga menunjukkan bahwa musik dapat menurunkan tingkat stres yang ekstrim pada orang yang menjalani operasi, pasien yang sakit kritis, dan wanita hamil. Daripada mencari genre musik yang "menenangkan", yang terbaik adalah mengikuti selera pribadi Kamu dan memilih jenis musik apa pun yang dapat meningkatkan suasana hati kamu.
May be useful!
