Ayo Lakukan 5 Strategi Ini untuk Menjaga Kesehatan Mentalmu!

Kesehatan mental merupakan sebuah isu yang banyak digandrungi oleh anak muda khususnya oleh generasi z. Tidak dapat dipungkiri, selain daripada kesehatan fisik kesehatan mental juga merupakan hal yang perlu diperhatikan oleh semua orang. Hidup yang seimbang juga harus dibekali dengan kesehatan mental yang baik. Jika seseorang mengalami gangguan mental maka tidak menutup kemungkinan ada ketidakseimbangan dalam hidupnya terutama dalam segi kejiwaan.

Hal ini tentunya harus menjadi perhatian bagi masyarakat luas mengingat bahwa kesehatan mental ternyata bukan hal yang bisa disepelekan. Jika dibiarkan maka seseorang dapat mengalami gangguan kesehatan mental berat. Orang dengan gangguan mental berat sangat rentan selama keadaan darurat dan membutuhkan akses ke perawatan kesehatan mental dan kebutuhan dasar lainnya (Referensi: WHO). 

Gangguan kesehatan mental ini dapat menyerang siapapun dan dari berbagai kalangan usia dari anak-anak hingga lansia. Dilansir dari WHO (World Health Organization) menyatakan bahwa 1 dari setiap 8 orang di dunia hidup dengan gangguan mental. Oleh karena itu, sebagai anak muda yang peduli akan kesehatan mental perlu kita ketahui strategi yang dapat dilakukan untuk mencegahnya dan menjaga kestabilan kesehatan mental kita. 

Ada beberapa strategi yang bisa digunakan untuk mencegah terjadinya gangguan mental diantaranya yang pertama, latihan fisik. Latihan fisik atau seperti olahraga ringan mampu untuk menjaga kesehatan mental kita karena olahraga mampu menjaga tubuh kita agar tetap sehat. Jika tubuh kita sehat, maka kita akan lebih tentram dalam menjalankan rutinitas sehari-hari dan karena fisik yang memadai untuk melakukan aktivitas dan kita juga jarang sakit. Selain itu dengan kesehatan yang fisiknya baik maka kita akan lebih mudah untuk mencegah depresi dan memelihara kesehatan mental.

Kedua, menjaga nutrisi yang seimbang. Tubuh kita memerlukan energi untuk melakukan aktivitas dan beberapa sumber nutrisi untuk menjaga metabolisme dalam tubuh agar berjalan dengan baik seperti vitamin, kalsium, protein, karbohidrat, zat besi, air dan sebagainya. Dengan asupan gizi yang cukup, tubuh akan tercukupi dan kesehatan mental kita juga terjaga dengan baik karena tubuh kita jarang mengalami masalah.

Ketiga, tidur yang cukup. Manusia memerlukan waktu sekitar 7-9 jam setiap hari untuk tidur di malam hari. National Sleep Foundation menyarankan waktu yang baik untuk tidur bagi orang dewasa yaitu sekitar pukul 20.00 atau jam 8 malam. 

Maka dari itu, penting untuk menjaga pola tidur yang baik karena jika kita kekurangan tidur maka kita dapat mengalami beberapa masalah saat menjalani aktivitas keesokan harinya seperti kurang fokus, emosi yang tidak stabil, pusing kepala atau bahkan halusinasi dan hal tersebut dapat membuat kesehatan mental kita terganggu seperti moody-an atau cepat berubahnya suasana hati.

Keempat, memanajemen stress. Manajemen stress adalah tindakan yang penting untuk menjaga kesehatan mental kita tetap stabil. Stres berlebih juga dapat membuat kita kesulitan untuk berkonsentrasi saat melakukan aktivitas dan berpengaruh terhadap rutinitas yang sedang dilakukan. Beberapa cara yang bisa dilakukan untuk melakukan manajemen stres yaitu dengan tidur, istirahat yang cukup, tidak terburu-buru, senantiasa berpikir positif, dan melakukan relaksasi.

Credit: freepik.com

Kelima, melakukan praktek kesehatan mental. Untuk menjaga kesehatan mental agar tetap stabil ada beberapa aktivitas yang bisa kita lakukan seperti meditasi, mindfulness dan journaling. Manfaat yang bisa kita dapatkan dari melakukan aktivitas tersebut  yaitu termasuk melatih kreativitas, meningkatkan awareness, mengelola kecanduan dan depresi.