Siapa nih yang pengen nyoba diet tapi masih gatau tips aman dan gak bikin tambah sakit? Atau malah ada di antara kalian yang udah nyoba diet tapi berat badan gak turun tapi malah tambah naik? Mungkin kamu belum tau trik dan tips nya. Berikut akan kami jelaskan apa saja tips diet dan olahraga untuk membentuk masa otot kamu. Beberapa di antaranya bisa kamu lakuin di rumah aja loh. Simak penjelasanya berikut ini.
Tips untuk Memilih Makanan
Tips pertama yang harus kamu perhatikan adalah memilih makanan yang kamu konsumsi. Kamu pasti tau kan hal ini sangat penting? Tentu saja jika kita mau menurunkan berat badan kita harus memperhatikan makanan yang  baik dikonsumsi atau tidak. Berikut adalah hal yang boleh dan tidak boleh kamu konsumsi.
1. Hindari untuk Mengkonsumsi Karbohidrat Berlebih
Di sini dikatakan bukan tidak boleh sama sekali ya, asal porsinya cukup dan tidak berlebihan tentu hal ini sah-sah saja. Karbohidrat bukan jelek dan harus dihindari, sebaliknya karbo juga sangat penting untuk tubuh terutama kamu yang punya kegiatan yang padat. Karbohidrat dibutuhkan tubuh untuk menambah tenaga kita. Jika tubuh kekurangan karbohidrat, itu juga sangat berbahaya. Efek samping yang bisa kamu rasakan ketika kamu kekurangan karbohidrat biasanya lemas, pusing, diare, atau kesulitan BAB loh!
Dalam hal ini yang perlu diperhatikan adalah porsinya dan jenis karbo yang dikonsumsi. Karbohidrat sederhana seperti nasi atau tepung olahan seperti pada roti sebaiknya dihindari karna mengandung gula yang tinggi.
Lalu karbohidrat seperti apasih yang bisa dikonsumsi oleh pejuang diet? Kamu bisa menggantinya dengan olahan biji-bijian seperti susu kedelai, atau kamu juga bisa menggantinya dengan kentang rebus atau jagung rebus. Kamu juga bisa mendapatkan karbohidrat kompleks dari biji-bijian, sayur, buah, kacang-kacangan, dan susu.
2. Mengurangi Jumlah Gula yang Masuk Dalam Tubuh
Tips diet selanjutnya adalah mengurangi konsumsi gula. Sama halnya dengan karbohidrat, sebenarnya gula juga diperlukan tubuh. Tapi kembali lagi pada porsi yang cukup dan tidak berlebihan. Dalam mengurangi konsumsi gula ini tidak hanya membantu kamu dalam diet menurunkan berat badan, tapi juga mengatasi trigliserida atau lemak yang mengalir dalam darah.Â
Glukosa ini termasuk bagian penting dalam nutrisi yang diperlukan tubuh. Fungsinya diantaranya adalah membantu aktifitas fisik, menjalankan fungsi otak, membantu tranfusi oksigen ke otak, membantu pembentukan nutrisi lain seperti protein dan lemak dan menjadi sumber energi utama bagi tubuh.
Namun yang perlu diperhatikan adalah jenis glukosa yang kamu konsumsi. Karna kekurangan glukosa dapat membuat kamu merasa mual, pusing, denyut nadi bertambah, dan ya! Kelaparan tentu saja. Untuk gantinya kamu bisa mengkonsumsi makanan yang tinggi protein dan rendah karbohidrat, seperti ikan, telur, bayam, stroberi, yogurt (greek yogurt), brokoli, dan kacang-kacangan.
3. Atur dan Tentukan Jadwal Pola Makan
Para pejuang diet tentu tau akan hal ini. Sangat penting untuk mengatur jadwal pola makan dan apa saja yang bisa dikonsumsi pada setiap jam makan. Berikut kami contohkan satu jadwal yang bisa kamu lakukan.
Sarapan: 1 butir telur, 1 ons kacang almond, 1 gelas susu rendah lemak (kamu bisa gunakan susu UHT low fat, susu kedelai, susu almond, atau susu oat), 1 potong buah.Â
