Akhir-akhir ini sebagian daerah di Indonesia sedang mengalami musim panas yang luar biasa, misalnya di Jakarta, Semarang, Jogja dsb. Dalam menghadapi cuaca panas yang ekstrem kita perlu melakukan sesuatu yang bisa membuat tubuh tetap sehat dan bugar dalam beraktivitas. Simak tips menghadapi cuaca panas ektrem :
Banyak minum air putih
Minum air putih sebanyak 2-3 liter sehari akan menjaga tubuh tetap terhidrasi meski dalam cuaca panas. Selain air putih, Anda juga bisa mengonsumsi buah-buahan yang banyak mengandung air dan air kelapa yang mampu mendinginkan tubuh saat cuaca panas. Disarankan untuk membatasi minuman berkafein seperti teh dan kopi, serta minuman yang banyak mengandung gula. Meski terkesan menyegarkan, namun jika tidak diimbangi dengan konsumsi air yang cukup, minuman seperti itu bisa memicu dehidrasi.
Gunakan tabir surya
Tabir surya sebaiknya digunakan terlepas dari apakah cuaca sedang panas, mendung, atau bahkan hujan. Produk perawatan kulit ini melindungi kulit Anda dari bahaya sinar UV yang dapat menyebabkan kulit terbakar dan memicu penuaan dini. Pilih tabir surya dengan SPF minimal 30. Aplikasikan kembali setiap 2 jam atau lebih sering jika Anda beraktivitas di bawah terik matahari.
Kenakan pakaian berwarna cerah
Pakaian yang dikenakan juga mempengaruhi kenyamanan seseorang. Pasalnya, pakaian berwarna gelap di cuaca panas membuat kondisi semakin panas. Warna gelap menyerap panas, warna terang tidak.
Hindari paparan yang terlalu lama dengan sinar matahari
Hindari berada di luar ruangan sebisa mungkin saat matahari sedang terik, misalnya antara jam 10 pagi dan 2 siang. Jika tidak memungkinkan, Anda bisa menyiasatinya dengan sering pergi ke tempat yang sejuk, seperti di bawah pohon rindang atau di ruangan ber-AC.
Berolahraga di dalam ruangan
Olahraga teratur membuat tubuh tetap sehat dan bugar meski cuaca panas. Namun, hindari berolahraga di luar ruangan karena berisiko tinggi terkena heatstroke, dehidrasi parah, dan masalah kesehatan lainnya. Solusinya, Anda bisa berolahraga di tempat gym atau di rumah. Beberapa jenis olahraga dalam ruangan antara lain yoga, latihan kekuatan, dan kardio.
Makanlah buah dan sayur untuk menjaga kesehatan
Agar tubuh tetap sehat, tips selanjutnya adalah dengan memperhatikan bahan-bahan yang ada di dalam makanan Anda. Makan sayur dan buah agar tubuh tetap sehat dan bugar.
