Cemilan yang Tepat sebelum Makan Siang

Makan siang masih lama, tapi perut sudah berdendang? Bagaimana ini yah? Hmm, salah satu solusinya adalah makan cemilan. Tapi, perlu diingat, cemilan yang tinggi kalori akan membuat tubuh kita justru gampang lemas, cape. Snack seperti keripik kentang, coklat yang banyak mengandung gula bahkan pemanis buatan sangat tidak disarankan. Berikut ini beberapa snack yang dapat menjadi cemilan mengatasi perut yang sudah bernyanyi

1.Ketika kamu ingin mengurangi kalori

Menurut beberapa ahli gizi, ngemil menjelang makan siang akan membuat perut jadi gendut. Nah, kalau gitu coba saja makan seporsi atau 1,5 porsi kacang almond. Almond cukup untuk mengatasi rasa lapar dan juga meringankan perasaan kesal. Mengunyah kacang almond sebanyak 40 kali sebelum ditelan membuat tubuh akan lebih banyak menyerap vitamin  E yang dikandung almond. Dan tentunya kamu akan merasa kenyang lebih lama.

2.Ketika emosi sedang sedikit naik

Saat kamu terjebak macet, kesal menunggu transportasi favorit yang telat datang atau orang di sekitarmu yang mengesalkan, kamu bisa coba meredakannya dengan makan 40 gr coklat batang, atau coklat batang ukuran mini. Pilih coklat hitam karena kandungan coklat di dalamnya jauh lebih banyak dibanding gula dan pemanis buatan. Minum segelas coklat dengan gula yang rendah kalori juga dapat meberikan efek yang sama. Tingkat glukosa dalam darah tidak naik melebihi normal saat konsumsi coklat tadi dan kembali ke normal begitu masuk jam makan siang.

3.Saat makan siang dengan menu diet

Supaya kamu tidak kalap dan mencoba mengganti menu dietmu dengan menu biasa saat makan siang karena lapar berat, lebih baik kamu makan ¾ atau 1 cangkir sereal gandum. Sereal gandum ini rendah lemak dan dapat meningkatkan produksi hormon serotonin pada tubuh dan menekan rasa lapar.

4.Jika ingin perasaan lebih senang

Seporsi kecil snack berprotein seperti yoghurt rendah lemak atau sebatang keju rendah lemak. Calcium pada yoghurt dan keju berguna untuk mencegah osteporosis.

5.Saat ingin butuh takaran kalori yang pas

Batasi sedikitnya 100 kalori atau di bawahnya. Contohnya, konsumsi satu buah pisang, pir, atau mangga yang hanya mengandung 100 kalori, jeruk (mengandung 60 kalori) atau buah peach (+/- 40 kalori). 100 kalori sama juga dengan kamu mengkonsumsi 3 buah prunes atau kurma, 1 sendok makan kismis, 2 sendok makan ceri kering, atau 8 potong manisan apricot.

6.Ketika kamu lupa sarapan

Terburu-buru karena bangun kesiangan, atau sedang banyak deadline membuatmu lupa sarapan. Sarapan itu untuk sangat dianjurkan untuk mengoptimalkan kinerja otak mu minimal sampai makan siang. Bila kamu lupa, kamu bisa mengkonsumsi snack seperti sereal batanan (cereal bars). Snack ini bisa jadi alternatif pengisi perut yang kosong. Sepotong cereal bars meningkatkan konsentrasi saat beraktivitas.

sumber artikel : citacinta