Marah? Sebel? Emosi?
Semua orang pernah mengalaminya kok, bukan hanya anda saja. Bedanya, setiap orang punya batasan tersendiri saat marah. Sebagian dari kita ada yang begitu sabar menekan rasa marahnya, tapi ada juga yang sampai meluap-luap hingga sering terjerumus masalah dan terjerat hukum penganiayaan karena tidak bisa mengendalikan amarahnya.
Ada juga orang yang marah tidak pada tempatnya, misalnya dia marah pada teman kerja atau atasannya tetapi malah melampiaskannya kepada orang di rumah. Hasilnya, hubungannya dengan keluarga akan merenggang dan tidak kondusif.
Marah adalah emosi yang hanya bersifat sesaat, tetapi dapat merusak dan bahkan minimbulkan penyesalan yang berkepanjangan. Ada pepatah “Penyesalan selalu datang terlambat”. Nah, sebelum sebelum itu terjadi, yuk, kita belajar cara mengontrol kemarahan kita (Anger Management).
Belajar Sendiri Anger Management
Dengan Anger Management anda bisa mengenali tanda-tanda anda akan marah dan kemudian berusaha untuk tenang dengan cara menanggapi situasi dengan kepala dingin. Anger Management bukan membuat anda tidak akan marah lagi, tapi bagaimana cara anda mengekspresikan kemarahan anda dengan tepat. Ada beberapa langkah mudah yang dapat kita ikuti untuk mengaplikasikan Anger Manajement ini.
- Mengidentifikasi situasi yang mungkin dapat membuat anda marah dan tidak memberikan respon yang agresif.
- Mengenali saat-saat ketika anda tidak berfikir secara logis, kemudian memperbaiki pemikiran anda.
- Tenangkan diri. Salah satu cara yang paling efisien dan mudah adalah dengan menarik nafas dalam-dalam dan berusaha mengalihkan konsentrasi kita pada hal-hal lain yang menyenangkan.
- Jaga emosi anda agar anda tidak bertindak agresif.
- Lakukan pengendalian diri dengan cara yang melakukan kesibukan lain yang positif, misalnya membersihkan rumah, mencuci mobil atau motor, dan lain-lain. Dengan melakukan pekerjaan yang mengeluarkan energy, kemarahan anda akan berangsur menghilang.
- Ngobrol dengan teman yang bisa dipercaya atau keluarga anda. Selain anda akan mendapatkan solusi dan pendapat dari pihak yang netral, hal ini juga merupakan salah satu cara untuk mempererat hubungan anda.
Perlu diingat, Anger Management adalah sebuah keterampilan dalam mengendarikan emosi anda sehingga anda perlu melatihnya hingga mahir. Awalnya mungkin akan terasa berat dan seringkali kita akan gagal mengendalikan kemarahan kita. Jarang sekali orang yang berhasil melakukannya hanya dengan sekali usaha. Jangan menyerah! Cobalah lagi dan lagi hingga berhasil. Selamat Mencoba! :)
