Cara Menambah Berat Badan dan Massa Otot

Tidak sedikit orang yang mempunyai masalah dengan badan, ada yang ingin badannya yang tadinya gendut ingin menjadi kurus atau kurus ingin menjadi gemuk sekaligus membentuk otot, jika kalian mempunyai masalah tersebut terutama untuk kalian yang ingin menambah berat badan, bacalah tulisan ini.

Banyak faktor yang menentukan jenis tubuh, salah satunya faktor genetic, tetapi perlu diingat bahwa itu bukan sebuah faktor penghambat untuk menambah berat badan.

Menambah berat badan bisa dengan hanya makan saja tapi tidak olahraga tetapi cara itu adalah cara yang kurang baik dan kurang sehat. Cara menambah berat badan yang baik harus diseimbangkan dengan olahraga yang baik, salah satunya adalah Gym atau Fitness.

Saya yakin kalian semua adalah orang pintar, maka di dalam dunia fitness sabar adalah kunci dalam dunia fitness, jangan berharap kalian bisa menambah 10 kilogram otot dalam 1 minggu, it takes time. Dengan diet dan latihan yang sempurna seorang pemula fitness mungkin dapat menambah sekitar 1 kilogram otot (bukan lemak) dalam waktu 1 bulan, tolong sadar bahwa penambahan massa otot itu merata diseluruh tubuh.

Meningkatkan berat badan dengan cara menambah massa otot adalah “bulking”, cara menambah berat badan dengan otot atau bulking yang baik adalah sebagai berikut :

• Makan diatas kebutuhan kalori harian kalian atau surplus kalori. “bagaimana cara mengetahui kebutuhan kalori kalian?”, dengan cara mengitung TDEE (Total Daily Energy Expenditure) kalian, bisa dengan TDEE calculator di google. Sebagai contoh kebutuhan kalori harian kalian 2500 maka makanlah sebanyak 2700 kalori, atau intinya diatas 2500 kalori, disarankan naikan sekitar 200-300 kalori dari kebutuhan kalori kalian.
• Penuhi kebutuhan protein kalian karena protein adalah hal penting dalam membuat massa otot, cara menghitung kebutuhan protein harian kalian adalah dengan berat badan x 1.5-2. Misalnya berat badan kalian 60 kilo maka kebutuhan protein harian kalian adalah 90-120 protein per hari
• Target yang bagus adalah naik berat badan 1-2 kilogram tiap bulan, jika lebih dari itu maka lebihnya adalah lemak.
• Latihan beban. Latihan dengan program Hypertrophy atau dengan repetisi 8-12 x 3-4 set, dan fokus tambah kuat.
• Istirahat yang cukup, tidur minimal 7-8 jam, karena pada saat tidur disitulah otot kalian terbentuk.

Apabila setelah mengikuti panduan di atas berat badan tidak kunjung bertambah, konsultasikan hal tersebut dengan dokter gizi. Dokter bisa memberikan obat-obatan dan suplemen atau menyarankan pola makan tertentu untuk menambah berat badan sesuai kondisi yang Anda alami.