Mata adalah jendela dunia yang membantu kita melihat keindahan dan memahami lingkungan sekitar. Namun, dalam era modern ini, kebiasaan buruk seperti terlalu lama menatap layar gawai atau kurang istirahat dapat merusak kesehatan mata. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk menjaga kesehatan mata agar tetap optimal hingga usia lanjut. Yuk, simak cara sederhana untuk menjaga kesehatan mata dan makanan apa saja yang bisa menunjang fungsi penglihatan!
1. Mengistirahatkan Mata dengan Metode 20-20-20
Setiap 20 menit, alihkan pandangan dari layar dan lihat objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Ini membantu mencegah mata lelah akibat terlalu lama menatap layar.
2. Rutin Periksa Mata
Melakukan pemeriksaan mata setidaknya sekali setahun dapat mendeteksi masalah sejak dini, seperti rabun jauh, rabun dekat, atau gejala penyakit mata lainnya.
3. Hindari Menggosok Mata
Menggosok mata dapat memindahkan kuman dari tangan ke mata, menyebabkan infeksi. Biasakan mencuci tangan sebelum menyentuh mata.
4. Gunakan Kacamata Pelindung
Ketika bekerja di lingkungan berdebu atau memotong bahan tertentu, gunakan kacamata pelindung untuk menghindari cedera mata.
5.Istirahat yang Cukup
Kurang tidur dapat menyebabkan mata lelah, kering, dan merah. Pastikan tidur 7-8 jam setiap malam untuk memberi waktu regenerasi bagi mata.
6. Hindari Penggunaan Lensa Kontak Berlebihan
Gunakan lensa kontak sesuai durasi yang direkomendasikan dokter, dan jangan lupa membersihkannya dengan cairan steril.
7. Gunakan Pencahayaan yang Baik
Pastikan ruangan memiliki pencahayaan yang cukup saat membaca atau bekerja untuk mengurangi tekanan pada mata.
8. Konsumsi Air Putih yang Cukup
Dehidrasi dapat menyebabkan mata menjadi kering. Minumlah setidaknya 8 gelas air setiap hari untuk menjaga kelembaban alami mata.
9. Hindari Rokok
Merokok meningkatkan risiko katarak dan degenerasi makula. Menghentikan kebiasaan ini akan berdampak positif pada kesehatan mata.
10. Gunakan Kacamata Hitam
