Pada saat ini, penggunaan gadget sudah menjadi bagian yang tak terpisahkan dari kehidupan sehari hari remaja. Meskipun teknologi memberikan kemudahan komunikasi dan akses informasi,remaja sering kali menjadi korban utama dari kebiasaan penggunaan gadget yang berlebihan penggunaan gadget sebelum tidur telah menjadi subjek perhatian karena dampaknya terhadap kualitas tidur remaja.Penggunaan gadget tidak sepenuhnya memiliki dampak negatif misalnya,gadget dapat menjadi alat penunjang pendidikan mereka dan mempermudah mereka dalam mencari sumber informasi terkini.Namun,artikel ini akan mengulas secara singkat dampak negatif dari penggunaan gaget seperti ponsel , tablet, dan komputer, terhadap kualitas tidur dan kesehatan mental remaja. Artikel ini mencakup pengaruh cahaya biru, stimulasi mental, yang berkaitan dengan penggunaan gadget pada malam hari.
Dampak negatif penggunaan gadget terhadap kualitas tidur remaja memunculkan keprihatinan yang perlu diatasi. Edukasi tentang pentingnya tidur yang berkualitas dan pembatasan penggunaan gadget sebelum tidur perlu diperhatikan. Selain itu, pengembangan aplikasi atau fitur pada gadget yang membantu mengatur waktu tidur dan meminimalkan paparan cahaya biru juga perlu dipertimbangkan.
Penelitian telah menunjukkan bahwa seiring lamanya penggunaan gadget maka fungsi retina akan menurun,dan  cahaya biru yang dipancarkan oleh layar gadget dapat mengganggu produksi hormon tidur, sehingga mempengaruhi kualitas tidur seseorang. Remaja yang terbiasa menggunakan gadget sebelum tidur cenderung mengalami kesulitan untuk tertidur, yang pada gilirannya dapat memengaruhi kualitas tidur mereka secara keseluruhan.
Selain cahaya biru, penggunaan gadget juga memberikan stimulasi mental yang dapat meningkatkan aktivitas otak, membuat sulit bagi remaja untuk rileks dan tidur dengan nyaman. Chat, notifikasi media sosial, atau game  yang menarik perhatian dapat mengganggu proses tidur dan mengakibatkan tidur yang tidak memuaskan.
Menurut psikologi,Pengaruh gadget terhadap remaja juga dapat mempengaruhi perubahan fisik,dampak psikologisnya antara lain adalah kurangnya kontak dengan lingkungan sekitar,kurangnya komunikasi dengan orang tua,cepat bosan,dan kurang konsentrasi dalam kesehariannya.
Kualitas tidur yang baik sangat penting bagi kesejahteraan fisik dan mental remaja. Tidur yang cukup dan berkualitas memengaruhi konsentrasi, suasana hati, dan kinerja akademis. Oleh karena itu, penting bagi remaja untuk memahami dampak penggunaan gadget terhadap tidur mereka dan mengambil langkah-langkah untuk mengurangi paparan gadget sebelum tidur.
Untuk meningkatkan kualitas tidur remaja, disarankan untuk melakukan kebiasaan yang sehat sebelum tidur, seperti membaca buku, meditasi, atau mendengarkan musik yang menenangkan. Selain itu, pembatasan waktu penggunaan gadget sebelum tidur dan penempatan gadget di luar kamar tidur dapat membantu menciptakan lingkungan tidur yang optimal.
Oleh karena itu,Seiring dengan perkembangan teknologi, pemahaman akan dampak penggunaan gadget terhadap kualitas tidur remaja menjadi semakin penting. Langkah-langkah preventif dan edukatif harus diambil untuk memastikan bahwa remaja dapat tidur dengan nyaman dan mendapatkan istirahat yang memadai untuk kesehatan dan kesejahteraan mereka. Dengan menyadari risiko tersebut dan mengambil langkah-langkah preventif yang sesuai, remaja dapat memastikan bahwa mereka mendapatkan istirahat yang cukup untuk mendukung kesehatan dan kesejahteraan mereka secara keseluruhan.
 (Fitri srianingsih www.naturalfarm.id, 2024)
References
Fitri srianingsih www.naturalfarm.id. (2024, Mai 11). Efek penggunaan gadget terhadap kualitas tidur remaja di indonesia. , Jawa timur, Surabaya.
