Dalam menghadapi segala tantangan dalam hidup, manusia memerlukan sesuatu yang berfungsi sebagai "saluran pembuangan" agar tidak terkena stress kronis. Berbagai cara dilakukan untuk itu, dan terkadang cara yang dilakukan justru mendatangkan masalah baru dikemudian hari. Padahal, ada satu cara yang sudah terbukti efektif dan efisien. Yaitu dengan melakukan relaksasi tubuh dan pikiran. Apa saja manfaat dari melakukan relaksasi tubuh dan pikiran? Berikut diantaranya:
- Mengurangi resiko penyakit tekanan darah tinggi (British Medical Journal)
- Mengurangi ketegangan otot tubuh
- Mengurangi pengerasan jaringan pembuluh darah tubuh (American Heart Association Journal)
- Menambah energi dalam tubuh
- Meningkatkan kualitas tidur dan menghilangkan insomnia
- Meningkatkan daya tahan tubuh (setelah dilakukan selama 8 minggu)
- Meningkatkan konsentrasi
- Meningkatkan kemampuan menghadapi masalah
- Meningkatkan produktifitas dan efisiensi kerja
- Menjadi lebih tenang secara emosional
- Membantu mengurangi rasa nyeri (setelah dilakukan selama 10 minggu)
- Mencegah kerusakan sel tubuh sehingga tetap awet muda (Study University of California di San Fransisco, USA)
- Mengurangi biaya kesehatan dan kecelakaan (The American Institute of Stress)
- Mengurangi resiko serangan jantung hingga 30% dan kematian akibat penyakit jantung hingga 23% (American Journal of Cardiology)
- Mengurangi resiko depresi hingga 50%
- Efektif dalam menangani dan mencegah kasus kekerasan dan kecanduan
- Efektif dalam menangani kasus kecemasan dan panik berlebihan (University of Massachusetts)
Cara melakukan Self Guided Relaxation:
Sepanjang saya menjalankan praktek sebagai Stress Management Consultant dan Praktisi Hypnotherapy, saya sering kali mendengarkan keluhan klien yang sulit untuk dapat rileks karena berbagai macam alasan. Seperti biaya yang mahal (karena harus pergi ke Spa), sampai tidak ada waktu. Sebenarnya relaksasi tubuh dan pikiran dapat dilakukan sendiri di rumah. Yang perlu anda siapkan adalah waktu selama kurang lebih 20 menit menjelang anda tidur di malam hari.
Berikut adalah cara untuk melakukannya:
- Baringkan diri anda di tempat tidur dengan posisi yang paling nyaman untuk anda, namun tidak membuat anda tertidur. Anda dapat membantu dengan mengganjal punggung dan kepala anda dengan bantal.
- Niatkan diri anda untuk memasuki kondisi relaksasi tubuh dan pikiran dengan sempurna. Anda dapat mengatakan didalam hati: "Aku berniat untuk memasuki relaksasi sempurna".
- Fokuskan perhatian anda pada nafas anda dan niatkan bahwa pada setiap tarikan nafas anda, anda menarik energi positif dari udara dan di setiap hembusan nafas anda, anda membuang semua stress dan ketegangan yang ada dalam tubuh dan pikiran anda. Tenangkan tubuh dan pikiran anda.
- Fokuskan perhatian anda pada kaki anda, kemudian niatkan dalam hati anda untuk melepas seluruh stress dan ketegangan yang ada di kaki anda. Biarkan kaki anda menjadi lebih lemas dari sebelumnya.
- Fokuskan perhatian anda pada kedua paha anda, niatkkan didalam hati untuk melepas semua stress dan ketegangan yang ada di kedua paha anda.
- Fokuskan perhatian anda pada perut, dada, dan punggung anda. Niatkan untuk melepas semua stress dan ketegangan yang ada di perut, dada dan punggung anda.
- Fokuskan perhatian anda pada kedua tangan anda, niatkan untuk melepas seluruh stress dan ketegangan yang ada pada kedua tangan anda.
- Fokuskan perhatian anda pada kepala anda dan niatkan untuk melepas seluruh stress dan ketegangan yang ada di kepala anda.
- Fokuskan perhatian anda pada pikiran anda, abaikan untuk sesaat segala pikiran yang ada. Niatkan untuk membuang semua stress dan ketegangan yang ada di pikiran anda. Bayangkan hal-hal yang menyenangkan bagi anda.
- Biarkan diri anda dalam kondisi ini selama yang anda inginkan. Dan pada saat anda rasa cukup, niatkan diri anda untuk tidur dalam kondisi relaksasi yang lebih dalam dari sebelumnya.
Dari berbagai sumber.
