Selanjutnya peganglah barbel pada tangan, angkat dengan posisi sudut siku 90 derajat pada arah samping. Pastikan badan tetap dalam posisi rileks, dalam hal ini pilihlah barbel yang cukup ringan sehingga energi kita tidaklah habis karenanya. Setiap Gerakan bisa dilakukan sebanyak maksimal 12 kali.
Kita bisa melakukannya juga pada posisi ke depan, namun ini juga tergantung pada selera masig-masing. Jika dirasa berat, tidak perlu kita lakukan.
Teknik hammer press
Teknik ini dilakukan dengan cara duduk rileks. Caranya adalah dengan menaikkan barbel di setinggi bahu dan diangkat ke atas.
Gerakan yang dilakukan dengan santai dan sambil duduk ini dapat kita lakukan sebagai yang terakhir kalinya diantara rangkaian Gerakan sebelumnya yang sekaligus Gerakan ini sebagai wahana untuk menarik nafas. pada gerakan kedua ini, kita juga dapat menggunakan dua buah barbel.
Manfaat dumbbell
Terdapat banyak manfaat dalam olahraga ringan angkat dumbbell (barbel) yaitu ketahanan tubuh yang meningkat, menjaga Kesehatan jantung, memperkuat otot, dan meningkatkan percaya diri. Olahraga ini sangat ringan dan dapat dilakukan siapa saja dirumah.
Kondisi WFH yang memaksa kita untuk terus menjaga kesehatan tubuh kita dapat dilakukan dengan berbagai cara. Angkat dumbbell sangat berguna bagi kita, biayanya sangat murah, kita cukup membeli barbel berbahan plastik yang beratnya tidak lebih dari 3 kg untuk membentuk tubuh yang sehat dan kuat.
Sebagai penutup, usaha kita dalam rangka menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh sangatlah diperlukan. Pastikan memilih waktu yang tepat untuk berolahraga, jangan lakukan di siang bolong karena akan menguras energi kita. Asupan gizi dan cairan yang cukup pada saat sahur dan berbuka menjadi faktor penting dalam menjaga ketahanan tubuh kita selama berpuasa.
Semoga bermanfaat
Copyright @fqm2020
References 1
