Teknik single arm isometric curl
Dalam Teknik ini, tangan kita dapat ditekuk satu sama lain bergantian dengan mengangkat barbel. Caranya, tekuklah tangan kiri kurang lebih 90 derajat sejajar dengan pinggang kita. pada saat yang bersamaan, tangan kita luruskan ke bawah dan kemudian angkat tangan kanan sejajar dengan bahu pada saat posisi tangan kiri ditekuk 90 derajat.
Teknik ini dapat dilakukan secara bergantian antara tangan kanan dan kiri, pastikan bahwa tenaga kita masih ada setelah melakukan Gerakan yang pertama.
Pada Gerakan kedua ini, kita hanya menggunakan satu barbel saja untuk peragaaan. Barbel satunya dapat kita simpan untuk Gerakan yang lainnya. Untuk kemudahan dan kenyamanan, teknik ini juga dapat digunakan sambil duduk.
Teknik tricep extension
ini adalah salah satu teknik yang dapat dilakukan dengan posisi duduk. Caranya adalah persiapkan kursi kita, pastikan posisi badan (bahu) tegap 90 derajat. Kemudian ambilah barbel dan angkatlah sampai ke belakang kepala dengan menggunakan kedua tangan kita yang bertujuan untuk menguatkan kedua lengan kita terutama pada daerah otot bahu dan trisep.
Kita dapat mempraktekkan Gerakan ini dengan kisaran waktu maksimal 12 kali atau sesuai dengan kekuatan kita masing-masing.
Gerakan ini juga dapat digunakan hanya dengan menggunakan satu tangan. Dengan catatan, tidak perlu barbel yang berat, ukuran 3 kg saja sudah cukup untuk membuat kita kehilangan banyak energi.
Teknik lateral dan front raise
Berbeda dengan posisi Teknik sebelumnya yang dilakukan dengan cara duduk, Teknik ini adalah cara yang dilakukan dengan cara berdiri. Awal Gerakan dengan cara melakukan pemanasan terlebih dahulu pada bagian lutut.
