Mohon tunggu...
Fani Velenia
Fani Velenia Mohon Tunggu... Penulis - | Content Writer | Bachelor of German Language Education

|Setiap kata yang ditulis adalah langkah menuju revolusi pikiran| IG: @fanivalenia

Selanjutnya

Tutup

Worklife Artikel Utama

Mengintegrasikan Mindfulness ke Dalam Rutinitas Harian: Menuju Kesehatan Mental yang Lebih Baik

1 Agustus 2024   11:30 Diperbarui: 2 Agustus 2024   10:55 483
+
Laporkan Konten
Laporkan Akun
Kompasiana adalah platform blog. Konten ini menjadi tanggung jawab bloger dan tidak mewakili pandangan redaksi Kompas.

istockphoto.com
istockphoto.com

Berikut adalah beberapa cara praktis untuk mengintegrasikan mindfulness ke dalam rutinitas harian Anda:

 1. Mulai Hari dengan Meditasi Singkat

Cobalah memulai hari Anda dengan meditasi singkat selama 5-10 menit. Temukan tempat yang tenang, duduk dengan nyaman, dan fokuskan perhatian pada nafas Anda. Rasakan setiap tarikan dan hembusan napas, biarkan pikiran Anda tenang, dan persiapkan diri untuk hari yang akan datang.

2. Praktikkan Mindful Eating

Makan dengan penuh kesadaran berarti benar-benar menikmati setiap gigitan makanan. Perhatikan warna, aroma, tekstur, dan rasa dari makanan Anda. Hindari makan sambil melakukan aktivitas lain, seperti menonton TV atau bekerja, dan fokuslah sepenuhnya pada makanan Anda.

3. Berjalan dengan Kesadaran

Jika Anda berjalan kaki ke tempat kerja atau sekadar berjalan-jalan di taman, lakukan dengan penuh kesadaran. Perhatikan langkah kaki Anda, rasakan kontak antara kaki dan tanah, dan nikmati pemandangan di sekitar Anda. Ini dapat menjadi cara yang efektif untuk mengurangi stres dan meningkatkan kesadaran.

4. Lakukan Teknik Pernafasan

Selama hari yang sibuk, luangkan beberapa menit untuk melakukan teknik pernapasan mindfulness. Duduk dengan nyaman, tutup mata, dan fokuskan perhatian pada napas.

Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, tahan sebentar, dan hembuskan perlahan melalui mulut. Teknik ini dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi ketegangan.

HALAMAN :
  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
Mohon tunggu...

Lihat Konten Worklife Selengkapnya
Lihat Worklife Selengkapnya
Beri Komentar
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE

Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!
LAPORKAN KONTEN
Alasan
Laporkan Konten
Laporkan Akun