Setelah Anda menentukan posisi, buang napas, turunkan tulang rusuk bagian bawah saat Anda memasukkan panggul ke bawah. Rasakan bagaimana posisi ini mengintensifkan peregangan pada fleksor pinggul Anda, otot-otot di bagian depan pinggul Anda. Itu karena otot fleksor pinggul terbesar Anda, psoas mayor, menempel pada panggul Anda ketika Anda memasukkan panggul ke bawah, tindakan itu memanjangkan otot psoas. Sambil memegang sofa atau meja ujung sebagai penyangga, Anda dapat meningkatkan intensitas dan area peregangan hingga mencakup tubuh samping Anda dengan menarik napas saat Anda mengangkat lengan kiri ke atas dan membuang napas saat Anda menekuk ke samping ke kanan. Tetap dalam peregangan, tekuk ke samping dengan panggul terselip, selama tiga hingga lima napas. Ulangi di sisi lain.
Peregangan 3: Peregangan hamstring dengan gerakan memutar
Sambil berdiri menghadap sofa, tekuk tubuh ke posisi setengah jongkok dengan lutut tepat di atas dengan sudut 90 derajat. Kemudian letakkan lengan kiri Anda di atas sofa, dan di tengah tegak lurus dengan tubuh Anda. Raih lengan kanan Anda ke depan dan tarik napas saat Anda memutar dari bahu dan bagian tengah punggung Anda untuk membawa lengan Anda ke atas kepala dengan kedua bahu sejajar secara vertikal. Pada saat yang sama, luruskan kaki kanan Anda  dan biarkan kaki kiri ditekuk. Anda akan merasakan regangan di dada, bagian depan bahu, punggung bawah, dan paha belakang (otot di bagian belakang kaki bagian atas).Â
Tahan posisi ini selama tiga hingga lima kali napas, lalu ulangi pada sisi lainnya. Ini sebenarnya adalah versi modifikasi dari putaran kincir angin peregangan yang saya sarankan agar semua orang lakukan setiap hari. Untuk melakukan putaran kincir angin penuh tanpa menggunakan sofa, ikuti petunjuk yang sama di atas tetapi alih-alih meletakkan lengan kiri di sofa, letakkan tangan kiri di tulang kering bagian kiri. Memasukkan peregangan yang disengaja ke dalam rutinitas sofa Anda bukan hanya tentang meredakan ketegangan untuk sementara, ini adalah investasi untuk kesejahteraan Anda secara keseluruhan dan kenyamanan masa depan. Jadi, ketika suatu saat Anda tergoda untuk duduk di atas bantal tanpa berpikir panjang berhentilah sejenak dan pertimbangkan untuk melakukan peregangan sederhana namun efektif ini.
