Setelah hari yang melelahkan, tidak ada yang lebih menyenangkan dari pada terbaring di dalam kenyamanan sofa Anda. Tapi bagaimana jika kesenangan sederhana ini mampu menawarkan lebih dari sekedar relaksasi yang didapat dari menjatuhkan diri dan melakukan peregangan?Â
Dengan memasukkan beberapa peregangan yang disengaja ke dalam rutinitas sofa Anda, Anda dapat meningkatkan ritual umum ini menjadi bentuk perawatan diri.Â
Tiga peregangan yang dijelaskan di bawah ini dapat membantu Anda dalam mengubah waktu bersantai di sofa menjadi pengalaman terapi yang memberikan bantuan langsung dan manfaat jangka panjang. Karena peregangan ini berfokus pada area tubuh yang cenderung pada titik yang paling kita stres dalam kehidupan sehari-hari, mengatasinya dengan waktu di sofa selama sehari-hari sehingga mampu meringankan dan bahkan mencegah rasa sakit dan nyeri kronis.
Siap untuk mencobanya? Pergilah ke sofa Anda dan ikuti langkah-langkah di bawah ini.
Peregangan 1: Variasi merpati yoga
Mulailah dengan berdiri tepat di depan sofa Anda, menghadap ke sana. Letakkan kaki kanan Anda yang tertekuk di atas bantalan sehingga tulang kering Anda sejajar dengan tepi sofa. Langkahkan kaki kiri Anda ke belakang, tekuk lutut hingga ke lantai seperti saat Anda berlutut. Anda bisa meletakkan bantal di lantai di bawah lutut kiri untuk menambah kenyamanan. Jika lutut kanan Anda terangkat secara signifikan dari sofa, Anda juga dapat menyelipkan bantal di bawah lutut tersebut sebagai penyangga.Â
Tarik napas dan rentangkan tubuh Anda dengan tulang punggung netral. Buang napas dan engsel dari pinggul Anda untuk mencondongkan tubuh ke depan sebanyak yang Anda rasa nyaman seiring dengan meningkatnya intensitas peregangan. Jika Anda merasa baik-baik saja melakukannya, Anda dapat membungkukkan badan sepenuhnya pada kaki yang tertekuk, seperti dalam pose yoga merpati tradisional. Tahan posisi yang paling nyaman bagi Anda dan tarik napas dalam tiga hingga lima kali.Â
Ulangi di sisi lain. Anda akan merasakan regangan ini di pinggul bagian luar tanpa rasa sakit di lutut atau punggung bawah. Jika Anda merasakan sensasi nyeri, segera mundur dan coba untuk modifikasi.Â
Untuk memodifikasinya, duduklah di sofa dengan kedua kaki di lantai dan angkat kaki kanan yang ditekuk ke atas untuk meletakkan pergelangan kaki di kaki kiri, tepat di atas lutut, dalam posisi angka empat. Seperti disebutkan di atas, panjangkan tubuh Anda dan condongkan tubuh ke depan untuk mengintensifkan sensasi peregangan di pinggul Anda. Tahan dan bernapas, lalu ulangi pada sisi lainnya.
Peregangan 2: Pelepasan fleksor quad dan pinggul
Berdiri di depan sofa Anda, menghadap ke belakang, langkahkan kaki kanan Anda ke depan dan tekuk lutut seperti yang Anda lakukan saat melakukan lunge. Dengan menggunakan ujung meja atau lengan sofa sebagai penyangga, angkat kaki kiri ke belakang dan letakkan di atas bantalan sofa. Tekuk lutut kiri Anda ke bawah ke arah lantai sejauh yang Anda bisa. Tergantung seberapa kencang yang Anda rasakan, sesuaikan posisi lutut kiri lebih dekat atau lebih jauh dari sofa untuk menambah atau mengurangi regangan pada paha depan, otot di bagian depan kaki bagian atas. Seperti pada peregangan sebelumnya, Anda bisa meletakkan bantal di lantai sebagai bantalan lutut.Â
