Kesehatan Mental dan Kecemasan

* Berlatih Sleep Hygiene: " dapat mencoba membatasi asupan kafein dan menghindari kafein setelah jam 3 sore. Jika Anda berbaring di tempat tidur selama lebih dari 20 menit dan Anda benar-benar tidak bisa tertidur, bangun dan lakukan sesuatu yang santai, tetapi juga baik untuk diri sendiri dan ingatkan diri Anda bahwa ini adalah norma baru dan waktu yang berbeda, "Marques kata.

* Mempertahankan jadwal "normal": "Saya sarankan Anda menetapkan jadwal baru. Bagi Anda yang berada di garis depan dan bekerja tanpa henti, pastikan bahwa jadwal baru melibatkan sedikit waktu untuk beristirahat ketika Anda pulang dan memutuskan, untuk dapat memberikan diri Anda istirahat dari ancaman nyata yang Anda hadapi setiap orang yang Anda hadapi. hari, "katanya.

* Menjaga jurnal: "Apa yang kita ketahui adalah bahwa pada saat-saat stres, otak kita mulai benar-benar berputar. Anda menemukan diri Anda mengatakan hal-hal seperti, 'Berapa lama ini akan terjadi? Apakah saya akan menangkap ini? Seperti apa bentuknya? "Dan pikiran-pikiran semacam itu mengarah pada lebih banyak emosi," katanya. Menangkap perasaan ini di atas kertas dapat membantu Anda menenangkan badai dan membuat Anda berlabuh pada saat itu.

* Berolahraga: Dengan pusat kebugaran dan taman ditutup dan dijadwalkan begitu sibuk sekarang untuk pekerja garis depan, penting untuk menemukan cara-cara kreatif untuk tetap aktif. "Tubuh kita seperti baterai mobil, yang hanya mengisi ulang dengan mengemudi. Jadi sangat penting bagi kita untuk menghabiskan energi untuk mendapatkan lebih banyak energi. Dan dengan meningkatnya tingkat kecemasan dan depresi, kita melihat, sangat penting sehingga kita semua menemukan cara-cara kreatif untuk berolahraga, "kata Marques.

* Menjaga selera humor: Meskipun ini dapat terlihat berbeda untuk semua orang, itu cara lain untuk membantu otak untuk mengatasi situasi saat ini. "Aku bisa memberitahumu itu secara pribadi, aku tidak terlalu lucu," "Tapi, aku sudah menonton lebih banyak hal di TV yang lucu untuk membuat diriku istirahat, untuk tertawa sedikit lebih dan untuk dapat benar-benar mengaktifkan bagian otak yang memungkinkan kita untuk memiliki sukacita pada saat itu waktu yang sulit. "
Membangun kekuatanmu
Marques menunjukkan bahwa mengadopsi strategi yang menggabungkan semua elemen penting ini dapat berjalan jauh ke arah mengelola dampak Covid-19 dan stres dan kecemasan terkait.

Pada Pada saat yang sama, itu juga dapat membantu penyedia layanan kesehatan membangun ketahanan yang mereka butuhkan untuk menghadapi krisis saat ini dan bahkan mungkin menjadi lebih kuat.