Surya Namaskara Peningkat Imun

Yogasana (postur yoga) terbagi dalam tiga kategori yaitu level pemula, menengah dan tingkat mahir. Selama kita rajin berlatih, organ tubuh dan massa otot akan berfungsi semakin baik. Nah, buat teman-teman yang ingin mencoba yoga, saya kenalkan dengan satu sequence (rangkaian gerakan) yaitu Surya Namaskara atau lebih dikenal dengan Sun Salutation. 

Surya Namaskar (Sun Salutation) 

Surya namaskar terdiri dari 12 asana dasar yoga - gerakan ini biasanya dilakukan sebagai warming up sebelum beranjak ke level "peak posture" (postur pamungkas).  

Berikut adalah 12 asana dalam Surya Namaskara (Sun Salutation) 

1. Namaskar mudra (prayer pose)
2. Urdhva Hastottanasana (upward salute)
3. Padahastasana (standing forward bend)
4. Ashwa-sanchalanasana (low lunge)
5. Dandasana (plank)
6. Ashtanga pranama asana (knee-chest-chin)
7. Bhujangasana (cobra pose)
8. Parvatasana (mountain pose)
9. Ashwa-sanchalanasana (low lunge)
10. Padahastasana (standing forward bend) – option; hands on knees or beside feet
11. Urdhva Hastottanasana (upward salute)
12. Namaskar mudra (prayer pose) 

Saya merangkum flow  dua belas asana Sun Salutation dalam video berdurasi singkat pada akun youtube, silahkan diklik 

Lalu kapan waktu terbaik untuk berlatih : 

Lebih dianjurkan berlatih di luar ruang pada pagi hari dengan paparan sinar hangat mentari yang langsung mengena ke badan

Kalaupun masih riweh dengan ritual pagi, kalian bisa mengalokasikan waktu di sore hari, sekitar pukul 4-5 sore, di saat matahari turun. Berasana dengan paparan sinar matahari pagi sangat dianjurkan, gelombang ultraviolet yang dipancarkan membantu pembentukan vitamin D dalam tubuh.

Vitamin D alami ini sangat ampuh dalam memerangi COVID-19. Oiya, hindari konsumsi makanan berat minimal dua jam sebelum memasuki matras yoga.

Teknik pernafasaan saat berlatih: menghela dan membuang nafas selalu dari hidung, pengkecualian bagi mereka yang memiliki kondisi "khusus", ada yang kesulitan bernafas dari hidung.